Program ve yağ yakımı tavsiyesi

[izmirlee00]

merhaba arkadaslar
yaş:24
boy:186 cm
kilo:78
yaklasık 2 2 bucuk aydır
https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/ burdaki programı uyguluyorum dumbeller harıcı bench pres ıcın sehpamm ve agırlıklarım var

sorunumm gelişememekte değil yani kollarımda abartılı farkedilmiyor tabiki ama sertleştiğini farkedebiliyorumm

sorunummm gobek bolgesindeki yağ yani bunu kilo kaybetmeden nasıl verebilirim tavsiyeleriniz nelerdir kollarımda yağlanma yok kollardaki kas apaçık belli oluyor ama göbekte yağ tabakası var bunu nasıl inceltebiliriz beslenmeylemi yoksa program calısmayı bırakıp koşuyamı önem vermeliyimmm yeniyim daha bilgilerinize ihtiyacım var cevaplar için çok teşekkürler

 

[Hakan.98]

Karın bölgesi yağları vücutta en zor yakılan bölümdür. Beslenme ve kardiyo programıyla zamanla kaybolucak emin ol.

 

[sporvebeslenme]

SENİN SORUNUN BU SPORLA Uğraşan kişilerin ½99 unu kapsayan birşey . Kısa ve öz cevap vermek gerekirse yağ oranını ½6 - 8 Arasına kadar düşürmen gerekiyor. buda senin çok iyi bir diyet yapmanı gerektiriyor . Nokta atışında bulunamam ama şöyle bilgilendireyim protin miktarını koruyarak antreman önceleri hariç karbonhidrat miktarlarını azaltman gerekiyor . ŞİMDİLİK BUKADAR BİLGİ YETERLİ OLACAGINI DÜŞÜNÜYORUM DAHA FAZLASINI VEREMİYORUM .