Program ve Supplement Onerisi?

Merhaba, gecen sene 5 ay savunma sanatlari ve fitness ile ugrastim yaklasik 10 kg verdim. (5 ay boyunce duzenli savunma ve fitness degil, ara ara fitness, dovus agirlikli) Yazin yurtdisina ciktigim icin ara verdim. Istanbul'a dondum ve tekrardan 1 ay savunma sanatlari ile basladim, ve bu ay savunmayi azaltip, fitness yuklenmek istiyorum. Program oneriniz var mi? Bolgesel mi calisayim? Ne supplement kullanayim?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi