Spora yeni başladım 2 hafta oldu. Kendime göre internetten baktigimca karın ve gögüs calismalarina öncelik verdim ama 1 haftadır karnımda agrı var bu normalmi yanlış birseyler yapmak istemedigimden sizlerden program istiyecegim. Yasım 19 boyum 1.70 ve kilom 57 öncelili olarak bu kiloda spora devam etmelimiyim arkadaslar kilo almadan yapacagım aporun bir işe yaramayacagını söylüyor. Amacım abartılı bir sekilde kas yapmak degilde önceliklo vucudumun sekil almasi ve hafiften kaslï bir yapiya sahip olmak. Kilo almak için beslenme programı uygulayamam yurtda kaldigim icin ama ek besin önerileriniz nelerdir.
program ve ek besin
- Konuyu başlatan protein6
- Başlangıç Tarihi