Program uygulamada genler önemli midir?

G

ggunseli

Üye
Merhaba arkadaşlar. Ben yaklaşık 1.5 senedir elimden geldiğince düzenli olarak vücut geliştirme yapıyorum. Fakat öğrenci evinde kaldığım için beslenme işleri biraz sıkıntılı oluyor ve pek kalıplandığım söylenemez.
Boy: 1,80
Kilo : 70
Yaş : 22
Omuz : 115cm
Kanat : 97cm
Bel : 80cm
Kol : 34cm
Şimdi asıl merak ettiğim yere gelmek istiyorum. İlk 5 6 ay elde ettiğim ilerlemeden başka bir ilerleme elde edemedim. Çalışmaya devam etmeme rağmen sanki vücut gelişimi durdu. Uyguladığım program klasik Gögüs - Önkol , Kanat - Arka kol , Bacak - Omuz şeklindeydi. Bu yaz farklı bir spor salonuna kayıt oldum ve durumu yukarda size anlattığım şekilde anlattım. Kayıt olduğum salonda hocanın söylediği her programın her kişiye uymayacağı ve zamanla program değiştirmem gerektiği oldu. Bana yazdığı yeni program ise daha önce hiç duymadığım bir programdı o da şu şekilde :
1. Gün - Göğüs ve Kanat
2. Gün - Bacak ve Arka kol
3. Gün - Omuz ve Ön kol
Bunu uygulamaya başladım ve yaklaşık 1.5 hafta oldu fakat omuz ve ön kol çalıştığım günler üst bölgeye inanılmaz yük biniyor gerçekten verimsiz olduğunu düşünüyorum. Bu konuda sizin düşünceleriniz neler kaslarım güçsüz olduğu için mi böyle bir verimsizlik alıyorum, bu program ile devam edersem sonunda daha olumlu sonuç mu olur yoksa böyle bi program olmamalı mı. Yardımlarınızı bekliyorum.
 
Forumda full body (tüm vücut) antrenmanları hakkındaki yazıları okumanı tavsiye ederim. 6 aydan sonra gelişmediysen tüm vücut antrenmanı seni geliştirecektir.
 
Aslında tam olarak sormak istediğim yeni kayıt olduğum yerdeki kişinin bana verdiği program doğru mu. Göğüs ve kanadı yada omuz ve ön kolu aynı gün çalışmak ne derece doğru
 
Buyuk kas gruplarını ayni gunde tek bölge yani sırt ve bacak tek olarak çalışman daha iyi olur bide yaz aylarında sıkıntı yaşarsın.
Ilk 6 ay zaten gelisim hızlı olur.beslenme yi oturtamazsan oldugun yerde sayarsin ve suçu programa atarsin ama suan en büyük eksikligin beslenme dir.
 
Beslenmede büyük sıkıntılarım var protein tozu kullanmak istemiyorum ama çoğu zaman iş yüzünden dışarıda yemek zorunda kalıyorum. Sabah erken saatlerde de kolay kolay öyle 4 5 yumurta yenmiyor doğrusu :)
 
ggunseli dedi:
Beslenmede büyük sıkıntılarım var protein tozu kullanmak istemiyorum ama çoğu zaman iş yüzünden dışarıda yemek zorunda kalıyorum. Sabah erken saatlerde de kolay kolay öyle 4 5 yumurta yenmiyor doğrusu :)
Genişletmek için tıkla...
Bu kadar önyargılı bakma toza . Tabi ben de kullanmak istemiyorum ama okul yoğunluğu + kurslar stajlar vakit olmuyor bazen ve öğün atladığım da imdadıma yetişiyor:) eğer düzeni oturtmak da problem yaşıyorsan açığı kapatana kadar kullanabilirsin..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı