Miracle
Üye
Merhaba ben 21 yaşındayım 1.84 boy 90kıloyum. 2.5 senedir body yapmaktayım (1sene öss donemınde haftada 1 2 gitmemi sayarsak tabi). Şu aralar baya düzensiz çalışmakta olup hiçbir şeyime dikkat etmiyorum. Ama bu haftadan itibaren kendime çekidüzen vermeye çalışacağım.
Kendime program cıkarttım. 2 haftalık (yani 2haftada bi programın başına donucem)
1.hafta
pzt - gogus mide
salı - sırt triceps
cars - OFF
pers- Omuz biceps
cuma- Bacak triceps
cmt- Gogus mide
pzr- OFF
2. hafta
pzt- sırt mide
salı- omuz biceps
cars- bacak triceps
perş- off
cuma- gogus
cmt- omuz biceps
pzr- OFF
tekrardan 1.hafta..
Bazı günleri partnerle bazı günleri single olarak çıkartıcam.
Haftada 5 gün gitmeyi planlıyorum belki bu hafta 6 bile gidebilirim ama rutin 5.
Animal m-stak ve animal pak e başladım. Yanında optimum whey, CEE, glutamine ve xtend var.
Supplement kombinemde şöyle olacak.
Ant öncesi: CEE,Stak
Ant sonrası: Protein tozu + CEE + xtend karıştırıp içeceğim
Yatarken: Glutamine
Off günlerde protein tozu alıcam sabah ve yatarken glutamine ile içicem.
Beslenme programım önemli kısımları:
sabah kalkar kalkmaz whey
Günde min 5 max 6 tam yumurta (4 tane kahvaltıda geri kalanı gün içinde)
Yulaf ezmesi içine muz ve fındık.
½- 1 lt süt (yarım yağlı veya yağsız)
Oglen okulda tavuk makarna vs artık ne cıkarsa.
Akşam ton balıgı tam 100gr.
Lapa pilav mercimek artık ne cıkarsa yanına.
Öğünler arası kan şekerini dengelemek için hafif tatlı şeker gibi şeyler yiyeceğim ama ne yemeliyim bulamadım. Acıkınca kiwi elma gibi meyvelere yönelicem yanında süt içmek şartıyla ( meyve + protein alınınca yağa çevrilmesin şeker diye)
Antreman programıma, supplement kombineme ve beslenme programıma yardımcı olursanız çok sevinirim. Bazı şeyleri göremiyor olabilirim ondan hatırlatmanızda fayda var
Teşekkür ederim.
(2tane yazdan fotolarım var malesef şimdi hiç fotoğrafım yok. Yarın ant öncesi çekcem ve upload edicem umarım)
Kendime program cıkarttım. 2 haftalık (yani 2haftada bi programın başına donucem)
1.hafta
pzt - gogus mide
salı - sırt triceps
cars - OFF
pers- Omuz biceps
cuma- Bacak triceps
cmt- Gogus mide
pzr- OFF
2. hafta
pzt- sırt mide
salı- omuz biceps
cars- bacak triceps
perş- off
cuma- gogus
cmt- omuz biceps
pzr- OFF
tekrardan 1.hafta..
Bazı günleri partnerle bazı günleri single olarak çıkartıcam.
Haftada 5 gün gitmeyi planlıyorum belki bu hafta 6 bile gidebilirim ama rutin 5.
Animal m-stak ve animal pak e başladım. Yanında optimum whey, CEE, glutamine ve xtend var.
Supplement kombinemde şöyle olacak.
Ant öncesi: CEE,Stak
Ant sonrası: Protein tozu + CEE + xtend karıştırıp içeceğim
Yatarken: Glutamine
Off günlerde protein tozu alıcam sabah ve yatarken glutamine ile içicem.
Beslenme programım önemli kısımları:
sabah kalkar kalkmaz whey
Günde min 5 max 6 tam yumurta (4 tane kahvaltıda geri kalanı gün içinde)
Yulaf ezmesi içine muz ve fındık.
½- 1 lt süt (yarım yağlı veya yağsız)
Oglen okulda tavuk makarna vs artık ne cıkarsa.
Akşam ton balıgı tam 100gr.
Lapa pilav mercimek artık ne cıkarsa yanına.
Öğünler arası kan şekerini dengelemek için hafif tatlı şeker gibi şeyler yiyeceğim ama ne yemeliyim bulamadım. Acıkınca kiwi elma gibi meyvelere yönelicem yanında süt içmek şartıyla ( meyve + protein alınınca yağa çevrilmesin şeker diye)
Antreman programıma, supplement kombineme ve beslenme programıma yardımcı olursanız çok sevinirim. Bazı şeyleri göremiyor olabilirim ondan hatırlatmanızda fayda var
Teşekkür ederim.
(2tane yazdan fotolarım var malesef şimdi hiç fotoğrafım yok. Yarın ant öncesi çekcem ve upload edicem umarım)
