SevginGuven
Üye
Abilerim,arkadaşlarım heppinize selamlar.Bu spor da gayet yeniyim.2 aydır vücudumu geliştirmeye çalışıyorum.Yaşım 17.1,69 boya sahibim(eh kısayım 
) ve 51 kilo civarıyım.Ki ; kilom da düşük.. Beslenme,uyku düzeni vs. kilo almamı olumlu yönde etkileyecek ve gelişimimi hızlandıracak çoğu şeyi düzenli olarak yapmaya özen gösteriyorum.2 aydır aynı programa göre çalışıyorum fakat aynı kas grubunu çalıştıran birden fazla hareketi yapıyorum program dahilin de.Programımın benim seviyem de biri için fazla ağır olduğunu düşünüyorum.Programım aşağıdaki gibi.3 gün antrenman,1 gün dinlenme.Yaş,kilo,spordaki hamlığımıda göz önüne alarak,programımdaki değiştirilmesi gereken yerleri, pozitif-negatif tüm yorumlarınızı bekliyorum.Teşekkürler.
1.Gün-Benc Press 4x10
Dumbell Bench Press 3x8
Incline barbell bench press3x8
Yana Açış 3x8
Pull Over 3x8
Biceps barbell 3x10
Çift Dumbell 3x8
Scott Curl x8
2.Gün- Enseye Press
Öne Press
Yana açış(ayakta)
Öne D.Açış
Trapez
Triceps Extension (bar ile)
D.Fransız
Push Down
3.Gün-Cable Row Seated
Lat Machine(enseye)
Lat Machine(öne)
Dumbell Row
Leg Extension(dış bacak)
Leg Curl(iç bacak)
Leg press(Yapmıyorum)
Hareket isimleri vs. yazım hatalarım olabilir,özür dilerim.
) ve 51 kilo civarıyım.Ki ; kilom da düşük.. Beslenme,uyku düzeni vs. kilo almamı olumlu yönde etkileyecek ve gelişimimi hızlandıracak çoğu şeyi düzenli olarak yapmaya özen gösteriyorum.2 aydır aynı programa göre çalışıyorum fakat aynı kas grubunu çalıştıran birden fazla hareketi yapıyorum program dahilin de.Programımın benim seviyem de biri için fazla ağır olduğunu düşünüyorum.Programım aşağıdaki gibi.3 gün antrenman,1 gün dinlenme.Yaş,kilo,spordaki hamlığımıda göz önüne alarak,programımdaki değiştirilmesi gereken yerleri, pozitif-negatif tüm yorumlarınızı bekliyorum.Teşekkürler.1.Gün-Benc Press 4x10
Dumbell Bench Press 3x8
Incline barbell bench press3x8
Yana Açış 3x8
Pull Over 3x8
Biceps barbell 3x10
Çift Dumbell 3x8
Scott Curl x8
2.Gün- Enseye Press
Öne Press
Yana açış(ayakta)
Öne D.Açış
Trapez
Triceps Extension (bar ile)
D.Fransız
Push Down
3.Gün-Cable Row Seated
Lat Machine(enseye)
Lat Machine(öne)
Dumbell Row
Leg Extension(dış bacak)
Leg Curl(iç bacak)
Leg press(Yapmıyorum)
Hareket isimleri vs. yazım hatalarım olabilir,özür dilerim.