Program sorunum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SevginGuven tarafından 26 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SevginGuven
    Offline

    SevginGuven Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Abilerim,arkadaşlarım heppinize selamlar.Bu spor da gayet yeniyim.2 aydır vücudumu geliştirmeye çalışıyorum.Yaşım 17.1,69 boya sahibim(eh kısayım :)) ve 51 kilo civarıyım.Ki ; kilom da düşük.. Beslenme,uyku düzeni vs. kilo almamı olumlu yönde etkileyecek ve gelişimimi hızlandıracak çoğu şeyi düzenli olarak yapmaya özen gösteriyorum.2 aydır aynı programa göre çalışıyorum fakat aynı kas grubunu çalıştıran birden fazla hareketi yapıyorum program dahilin de.Programımın benim seviyem de biri için fazla ağır olduğunu düşünüyorum.Programım aşağıdaki gibi.3 gün antrenman,1 gün dinlenme.Yaş,kilo,spordaki hamlığımıda göz önüne alarak,programımdaki değiştirilmesi gereken yerleri, pozitif-negatif tüm yorumlarınızı bekliyorum.Teşekkürler.

    1.Gün-Benc Press 4x10
    Dumbell Bench Press 3x8
    Incline barbell bench press3x8
    Yana Açış 3x8
    Pull Over 3x8

    Biceps barbell 3x10
    Çift Dumbell 3x8
    Scott Curl x8

    2.Gün- Enseye Press
    Öne Press
    Yana açış(ayakta)
    Öne D.Açış
    Trapez

    Triceps Extension (bar ile)
    D.Fransız
    Push Down

    3.Gün-Cable Row Seated
    Lat Machine(enseye)
    Lat Machine(öne)
    Dumbell Row

    Leg Extension(dış bacak)
    Leg Curl(iç bacak)
    Leg press(Yapmıyorum)

    Hareket isimleri vs. yazım hatalarım olabilir,özür dilerim.
     
  2. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    106
    Ödül Puanları:
    0
    bence ayaga yüklenme ve ayakta hareket yapma nolur nolmaz daha uzarsın gibi me geliyor
     
  3. SevginGuven
    Offline

    SevginGuven Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler,tavsiyelerinizi dikkate alacağım.
     

Sayfayı Paylaş