...program sorunu...

[FaDetoBLaCK]

[FaDetoBLaCK]

Üye
öncelikle herkese merhaba...benim bir sorum olcak...ben 2 ay 10 gündür body building ile uğraşıyorum...benim bi kaç sorum olcak...mesela bench presste barsız 55 kilo kaldırabiliyorum ve bana göre bu 2 aya göre iyi fakat üst göğüste 30 kilo zor kaldırıyorum...1. sorunum bu...sizden bu olayın nedenini öğrenmek istiyorum..bir de programım...yeni bir body salonuna yazıldım bugün 10. günüm...programımı değerlendirirseniz çok sevinirim...

pazartesi:göğüs-biceps
salı:omuz-triceps

perşembe:göğüs-biceps
cuma:omuz-triceps (haftada 4 gün şu an ayağım sakat olduğu için bacak yapmıyorum sırtla birlkte 2 hafta sonra başlayacağım)

göğüs:bench press 4 setten 8 tekrar
dumbell bench press tekrar 4 set 8 tekrar
incline bench press 4 set 8 tekrar
biceps:dumbell curl 4 set 8 tekrar
konsantrasyon 4 set 8 tekrar
preacher curl 4 set 8 tekrar
omuz: behind neck press 4 set 8 tekrar
lateral raises 4 set 8 tekrar
z barla çene altına çekiş 4 set 8 tekrar
triceps:triceps pushdowns 4 set 8 tekrar
Lying Triceps Extensions 4 set 8 tekrar
dips 4 set 8 tekrar...

işte program bu arkadaşlar...ben fazla zorlanmıyorum bu programda acaba yeterlimi bu programm..??bir de bir sorum daha olcak...mesela hoca bana 4 set 8 tekrar diyor...ama ben mesela bench presste 17.5 la başlıyorum 27.5 la bitiriyorum...benim bildiğim ağırlık artıkça tekrar azaltılır veya ağırlık azaldıkça tekrar artar...bunlar benim sorularım umarım yanıtlarsınız...şimdiden çok teşekkür ederim...selametle..
 
[FaDetoBLaCK] dedi:
öncelikle herkese merhaba...benim bir sorum olcak...ben 2 ay 10 gündür body building ile uğraşıyorum...benim bi kaç sorum olcak...mesela bench presste barsız 55 kilo kaldırabiliyorum ve bana göre bu 2 aya göre iyi fakat üst göğüste 30 kilo zor kaldırıyorum...1. sorunum bu...sizden bu olayın nedenini öğrenmek istiyorum..bir de programım...yeni bir body salonuna yazıldım bugün 10. günüm...programımı değerlendirirseniz çok sevinirim...

pazartesi:göğüs-biceps
salı:omuz-triceps

perşembe:göğüs-biceps
cuma:omuz-triceps (haftada 4 gün şu an ayağım sakat olduğu için bacak yapmıyorum sırtla birlkte 2 hafta sonra başlayacağım)

göğüs:bench press 4 setten 8 tekrar
dumbell bench press tekrar 4 set 8 tekrar
incline bench press 4 set 8 tekrar
biceps:dumbell curl 4 set 8 tekrar
konsantrasyon 4 set 8 tekrar
preacher curl 4 set 8 tekrar
omuz: behind neck press 4 set 8 tekrar
lateral raises 4 set 8 tekrar
z barla çene altına çekiş 4 set 8 tekrar
triceps:triceps pushdowns 4 set 8 tekrar
Lying Triceps Extensions 4 set 8 tekrar
dips 4 set 8 tekrar...

işte program bu arkadaşlar...ben fazla zorlanmıyorum bu programda acaba yeterlimi bu programm..??bir de bir sorum daha olcak...mesela hoca bana 4 set 8 tekrar diyor...ama ben mesela bench presste 17.5 la başlıyorum 27.5 la bitiriyorum...benim bildiğim ağırlık artıkça tekrar azaltılır veya ağırlık azaldıkça tekrar artar...bunlar benim sorularım umarım yanıtlarsınız...şimdiden çok teşekkür ederim...selametle..
Genişletmek için tıkla...

bu da resim eğer ihtiyac olursa 15 gün önce çekilmiştim...





(kusura bakmayın 2 mesaj üstüste oldu ama yukardakini bir türlü editleyemedim:(..
 
forumu takip ettiysen antremanindaki hatayi sende fark etmissindir,3 set ustuste press ve hic acis yok.
 
saydammm pardon o dumbell bench press deil dumbell flyes mış...yannı ssöyledim peki şimdi hala programda bir sorun varmı sence??ve de eklenebilecek hareketler???teşekkür ederim ilgin için...
 
biceps:dumbell curl 4 set 8 tekrar
konsantrasyon 4 set 8 tekrar
preacher curl 4 set 8 tekrar


barbell curl 4x8
dumbell scot curl 4x8
consantration curl 3x10

( bu daha mantıklı senin için) dumbell curl ve konsantrasyon art arda verim vermez bana göre araya bir uzatma hareketi koyulmalı mutlaka.
 
Ayağındaki sakatlık mani olmuyorsa neden sırt da çalışmıyorsun? Bacak çalışmazsın şimdilik ama sırtı ihmal etme. Ağırlık artırılırken tekrarın azaldığı yönteme piramit sistemi diyoruz, senin çalıştığın gibi çalışanda çok var sabit tekrarlarla, son setlerde tekrarları tamamlayabilmek için yardımlı çalışmak lazım tabi haraketi bozmadan yedirerek yapmak koşuluyla.

Selametle.
 
bench ve incline bench te kullanılan ağırlıklar genel olarak herkeste fark eder. sen şuan yenisin. ileriki zamanlarda incline benchi öne alır daha sonraları benc girerek taze kuvvetle incline da daha ağır basabilirsin. bence dert etme çalışmaya devam et.....
 
bu inchline sorunu vbendede vardı
inchline biraz ağırlık ver bence normal benchten daha önemli aslında üst göğüz açısından aradaki farkı zamanla kapatırsın
bide genel program sanırım çalışıyorsun 4 set çok 3 eindir derim idmanını 1saati geçirme
 
arkadaşlar 3. ayımı bitirdim şu an ve 4. ayıma girdim kulalnmış olduğum weider whey protein var bunun yanına hardline ın aminosunu aldım sizce nasıl bir kullanım yolu izlemeliyim?teşekkürler
 
Konuya biraz geç kaldım ama birkaç fikrimi belirtmek isterim.Tabii hala aynı programı kullanıyorsan...
-İnciline press bench press den daha zor bir egzersizdir.Bench de kaldıracağın kiloları inciline de bulamazsın,bu normaldir.Ve eğer egzersiz sırası senin yazdığın gibiyse bench ten sonra kasların yorulacak ve incilineye tam güçle giremeyeceksin.İncilineyi idmanın başına koyarsan kullandığın kilolar artacaktır.
-Programında birşey dikkatimi çekti.Göğüsle tricepsi ayrı günler çalışıyorsun.Bu bi kural değil ama bence göğüs ve triceps aynı gün çalışılırsa daha iyi olur.Sebebiyse;bench-inciline gibi egzersizlerde triceps de işin içindedir.Ve tricepslerin dinlenmesi uzun zaman alır.Ertesi gün yaptığın triceps idmanından tam verim alamağabilirsin.Bana sorarsan göğüs ve tricepsi aynı gün girmen daha verimli ve sağlıklı olacaktır.
-Triceps programına bence tricepsi bir bütün olarak çalıştıran fransız pressi ekleğebilirsin.
-Diğer soruna gelince;ewet kilo artırınca tekrar düşer(piramit sistemi).Ve bu şekilde çalışmanı ben de tavsiye ederim.Bu şekilde hem çok tekrar yapmış olacaksın hem de ağır kilolarla çalışacaksın.
-Çalışmalarında başarılar dilerim...
 
çok teşekkür ettim wrestler o progrtamı deiştirdim 15 gün önce yeniyi de yazcam ama şu supplementi nasıl kombine etcem yani amino+protein tozu
 
Supplementler hakkında derin bilgim olmadığı için gereksiz ve yanlış konuşmak istemem.Ancak kutunun üzerinde nasıl kullanılası gerektiği yazar.Ayrıca bir fikir verebilmek için aldığın hapın içerdiği a.a. miktarını da bilmek lazım.Fakat yine de belirttiğim gibi seni yanlış yönlendirmek istemem.Bir bilene sormak lazım...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı