öncelikle herkese merhaba...benim bir sorum olcak...ben 2 ay 10 gündür body building ile uğraşıyorum...benim bi kaç sorum olcak...mesela bench presste barsız 55 kilo kaldırabiliyorum ve bana göre bu 2 aya göre iyi fakat üst göğüste 30 kilo zor kaldırıyorum...1. sorunum bu...sizden bu olayın nedenini öğrenmek istiyorum..bir de programım...yeni bir body salonuna yazıldım bugün 10. günüm...programımı değerlendirirseniz çok sevinirim...
pazartesi:göğüs-biceps
salı
muz-triceps
perşembe:göğüs-biceps
cuma
muz-triceps (haftada 4 gün şu an ayağım sakat olduğu için bacak yapmıyorum sırtla birlkte 2 hafta sonra başlayacağım)
göğüs:bench press 4 setten 8 tekrar
dumbell bench press tekrar 4 set 8 tekrar
incline bench press 4 set 8 tekrar
biceps:dumbell curl 4 set 8 tekrar
konsantrasyon 4 set 8 tekrar
preacher curl 4 set 8 tekrar
omuz: behind neck press 4 set 8 tekrar
lateral raises 4 set 8 tekrar
z barla çene altına çekiş 4 set 8 tekrar
triceps:
triceps pushdowns 4 set 8 tekrar
Lying Triceps Extensions 4 set 8 tekrar
dips 4 set 8 tekrar...
işte program bu arkadaşlar...ben fazla zorlanmıyorum bu programda acaba yeterlimi bu programm..??bir de bir sorum daha olcak...mesela hoca bana 4 set 8 tekrar diyor...ama ben mesela bench presste 17.5 la başlıyorum 27.5 la bitiriyorum...benim bildiğim ağırlık artıkça tekrar azaltılır veya ağırlık azaldıkça tekrar artar...bunlar benim sorularım umarım yanıtlarsınız...şimdiden çok teşekkür ederim...selametle..Genişletmek için tıkla...