Program Sistemim Nasıl Yardımcı Olursanız Sevinirim.

Radison

Radison

Üye
Merhabalar Uzun süredir bir programı takip ediyordum artık sıkıldım ve yarar sağlayamaz hale geldim şimdi paylaşacağım programım nasıl sizce yorum ve görüşlerinizi yazarsanız sevinirim.Teşekkür Ederim

Programı 2 ye ayırdım ve haftanın 6 günü uyguluyorum

1.PROGRAM

Bench Press 4*8
ıncline bench press 4*12
decline benc press 4*12
Incline dumbell fly 4*12
dumbbell pullover 4*8

Barfix 3*max
Enseye çekiş 4*10
wide grip pulldown 4*8
eğilerek kablo çekme (kanat) 4*8
seated cabel row 4*10


2.PROGRAM

Preacher Curl 4*10-8-8-6
Barbell Curl 4*8
dumbell curl çevirerek 4*8
concentration dumbbell curl 4*8-ayakta dumbell enseye indiriş (arka kol)
triceps pushdown 4*8
dips 4*max

sholder press machine 4*10
barbell sholder press 4*8
dumbell front raises 4*8
cable lateral raise 4*8
bent-over lateral raise 4*10

salı ve cumaları da bacak antremanı

Yorumlarınızı esirgemeyin sağolun :):) bu arada 4 yılı aşkın bu sporla uğraşıyorum
 
benden çok daha deneyimlisiniz ama neden göğüste hiç açma hareketi koymadınız acaba ? fly falan kastım
 
Bunun mantığı şudur kardeşim.Biyolojik olarak vücuttaki besin depoları bir süre sonra boşalır ve vücut katabolik etkiye yani yıkıma gider.Bu besin depoları normal bir sporcu spora başladıktan 45-60 dk sonra biter.Vücut o süreden sonra yıkıma başlar.Zaten spordan hemen sonra basit şeker,karbonhidrat,protein almamızın amacı da katabolik etkiyi durdurmak yada en aza indirgemektir.[DOUBLEPOST=1402414281][/DOUBLEPOST]Yani değerli uzmanlarında önerdikleri gibi sporu 45-60 dk aralığında yapmak en doğrusu ve en verimli olanıdır.
 
umut_ozkan50 dedi:
Bunun mantığı şudur kardeşim.Biyolojik olarak vücuttaki besin depoları bir süre sonra boşalır ve vücut katabolik etkiye yani yıkıma gider.Bu besin depoları normal bir sporcu spora başladıktan 45-60 dk sonra biter.Vücut o süreden sonra yıkıma başlar.Zaten spordan hemen sonra basit şeker,karbonhidrat,protein almamızın amacı da katabolik etkiyi durdurmak yada en aza indirgemektir.[DOUBLEPOST=1402414281][/DOUBLEPOST]Yani değerli uzmanlarında önerdikleri gibi sporu 45-60 dk aralığında yapmak en doğrusu ve en verimli olanıdır.
Genişletmek için tıkla...
Evet uzmanların görüşü dediğin gibi bu yönde fakat bu kanıya varmak için yüzlerce kişiyi izliyor ve bunların ortalamasını bize veriyorlar.Buna herkesin uyması ne kadar uygun orası beni karıştırıyor.
 
1 bucuk saat olabilir de 2 fazla ya.. Belki de 1 bucuk psikolojik sınır gibi düşünüyorumdur ama yine de azaltmaya çalışamanız lazım..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı