2 Farkı Programdan hangisi amaçlarıma daha uygun olur merak ediyorum.
*Kas Artışı ve yağ yakımı
*Öncelikle kollarda hacim (vücudumun geri kalanına göre hacim olarak zayıflar)
Program 1
Pazartesi : Göğüs - Abs - 20 dk interval
Salı : 40 Dk normal kardiyo
Çarş : Sırt - Abs - 20 dk interval
Perş : 40 Dk normal kardiyo
Cuma : Biceps - Triceps - Abs - 20 Dk interval
Cumartesi : Omuz - Bacak
Pazar : off
2 sorum var.
1) Biceps - Tripcepsi süperset mi çalışmalıyım yoksa önce biceps sonra triceps şeklindemi yoksa her ay değiştirerek mi ?
2) Biceps - Tricepsin ertesi günü omuz çalışmak bu kasların dinlenmesini engeller mi ?
Program 2
Pazartesi : Göğüs - Biceps - Abs - 20 dk interval
Salı : off
Çarş : 40 dk normal k.
Pers : Sırt - Triceps - Abs - 20 dk interval
Cuma : 40 dk normal k.
Cımartesi : Omuz - Bacak
Pazar : off
Normalde 2. programı uyguluyorum. 1. den daha çok verim alır mıyım ?
*Kas Artışı ve yağ yakımı
*Öncelikle kollarda hacim (vücudumun geri kalanına göre hacim olarak zayıflar)
Program 1
Pazartesi : Göğüs - Abs - 20 dk interval
Salı : 40 Dk normal kardiyo
Çarş : Sırt - Abs - 20 dk interval
Perş : 40 Dk normal kardiyo
Cuma : Biceps - Triceps - Abs - 20 Dk interval
Cumartesi : Omuz - Bacak
Pazar : off
2 sorum var.
1) Biceps - Tripcepsi süperset mi çalışmalıyım yoksa önce biceps sonra triceps şeklindemi yoksa her ay değiştirerek mi ?
2) Biceps - Tricepsin ertesi günü omuz çalışmak bu kasların dinlenmesini engeller mi ?
Program 2
Pazartesi : Göğüs - Biceps - Abs - 20 dk interval
Salı : off
Çarş : 40 dk normal k.
Pers : Sırt - Triceps - Abs - 20 dk interval
Cuma : 40 dk normal k.
Cımartesi : Omuz - Bacak
Pazar : off
Normalde 2. programı uyguluyorum. 1. den daha çok verim alır mıyım ?