iyi gunler.ben 16 yaşında 1,75 boyunda 61 kiloyum.Body e yeni basladım.güzel pahalı sayılabilecek bir salona yazıldım.hedef kilo almak.programı verdi hoca ancak bana hafif gibi geldi.
10 Dk Bisiklet
2 set 10 adet crunches
2 set 10 adet chest press
2 set 10 adet lat mac
2 set 10 adet shoulder press
2 set 10 adet arm curl
2 set 10 adet arm extension
2 set 10 adet leg extension
2 set 10 adet leg curl
20 dk bant.
beslenmeyi tamamen bana bıraktı birkaç tavsiye harici.
Uyku alışkanlıgım oldugundan biraz geç kalkıyorum.
Sabah(12 gibi)
-Cok sevmedigimden zorlada olsa 2 adet haslanmıs yumurta.
-Domates,salatalık,peynir,zeytin,bal.
-Meyve suyu.
-Krem peynir.
Ara öğün(14 gibi)
-Fındık fıstık,bazen meyve takviye ediyorum.
Öğle (16 gibi.öğlesi kalmıyor ama
)
-Makarna,Nugget veya tavuk.bazen bulgur pilavı ve taze fasulye yogurt yiyorum.
Ara öğün (17 gibi)
-fındık fıstık 1 adet muz veya karpuz)
Akşam (18 gibi)
Öğle ile aynı.
İDMANA GİDİYORUM 20DE.
İdmandan 15 dk sonra 1 ölçek protein tozu içiyorum.
22 gibi evde ne varsa.genellikle aksam yemeginden kalan ve yanına ton balıklı salata kombine ediyorum.
Gece fındık fıstık ve meyve.
Amacım 70 kg olup cok aşırı olmasada kaslarda gelişme olması.
Yas 16 oldugundan bazı değerleri vermedi makine. Yağ oranı 12.7 BIMI 19,7 Cıktı. hoca bu programı 45 gunluk uygulayacagımı söyledi.Daha yeni oldugumdan uyguluyorum.Sizin bana tavsiyeleriniz beslenme ile ilgili olarak neler olabilir.forumda dolastım beslenme konularını okudum ancak bu program ile benim değerlerime göre tavsiyelerde bulunmanızı rica ediyorum. Teşekkürler.dumbelllls
10 Dk Bisiklet
2 set 10 adet crunches
2 set 10 adet chest press
2 set 10 adet lat mac
2 set 10 adet shoulder press
2 set 10 adet arm curl
2 set 10 adet arm extension
2 set 10 adet leg extension
2 set 10 adet leg curl
20 dk bant.
beslenmeyi tamamen bana bıraktı birkaç tavsiye harici.
Uyku alışkanlıgım oldugundan biraz geç kalkıyorum.
Sabah(12 gibi)
-Cok sevmedigimden zorlada olsa 2 adet haslanmıs yumurta.
-Domates,salatalık,peynir,zeytin,bal.
-Meyve suyu.
-Krem peynir.
Ara öğün(14 gibi)
-Fındık fıstık,bazen meyve takviye ediyorum.
Öğle (16 gibi.öğlesi kalmıyor ama
)-Makarna,Nugget veya tavuk.bazen bulgur pilavı ve taze fasulye yogurt yiyorum.
Ara öğün (17 gibi)
-fındık fıstık 1 adet muz veya karpuz)
Akşam (18 gibi)
Öğle ile aynı.
İDMANA GİDİYORUM 20DE.
İdmandan 15 dk sonra 1 ölçek protein tozu içiyorum.
22 gibi evde ne varsa.genellikle aksam yemeginden kalan ve yanına ton balıklı salata kombine ediyorum.
Gece fındık fıstık ve meyve.
Amacım 70 kg olup cok aşırı olmasada kaslarda gelişme olması.
Yas 16 oldugundan bazı değerleri vermedi makine. Yağ oranı 12.7 BIMI 19,7 Cıktı. hoca bu programı 45 gunluk uygulayacagımı söyledi.Daha yeni oldugumdan uyguluyorum.Sizin bana tavsiyeleriniz beslenme ile ilgili olarak neler olabilir.forumda dolastım beslenme konularını okudum ancak bu program ile benim değerlerime göre tavsiyelerde bulunmanızı rica ediyorum. Teşekkürler.dumbelllls