Program Revizesi Hakkında.

YavuzTR

YavuzTR

Üye
Arkadaşlar merhabalar, aşağı da ki yazdığım programı fitness hocası yazıp bana verdi. Çok ileri seviyede bir sporcu değilim yeni başladım sayılır. 3 ay yapıp mola vermiştim tekrar başladım. Aşağıda ki program ile devam ediyorum lakin problem var. öyle ki program bana çok ağır geliyor. ve 2 saatten önce hareketleri bitiremiyorum. Öyle olunca da belediyenin spor salonuna gittiğim için laf edilip duruluyor. Hocalarda gerekli ilgiliyi maalesef göstermiyor.
Takdiriniz neticesinde program ağır ise biraz daha değiştirilmesine ihtiyacım var. Kolumda ağrılar meydana geliyor ve süre olarak çok uzun sürüyor. Ayrıca gerçekten çok zor hareketler var ve tam çıkartamıyorum. 6 gün gitme hakkım var fakat işims ebebyile uzarsa vs korkusu nedeniyle kesin 4 gün giderim diye 4 günlük program oluşturdu hoca isteğim neticesinde. Bunu gerekirse 5 güne de yayarak bir revize sağlamanız mümkün müdür?
Ve program gerçekten ağır ve zor biten bir program mı yoksa ben mi çok oyalanıyorum?

Program şu şekilde ( yazım hataları oalbilir çünkü hocanın yazısını tam okuyamadım yanlış yazmış olabilirim )

2 Haftadır bu program ile devam etmekteyim.

1. Gün:
Leg Ex - 3x8
Leg Curl - 3x8
İnc Bench Pres - 4x6-8
İnc Dumbel Pres - 4x6-8
Bench Pres - 4x6-8
Dumbell Fly - 4x10-12
Pullowers - 4x10-12
Chest Pres - 3x10
Push Down - 3x20
KARIN

2. Gün:
Lunges - 3x12 adım
Calf - 3x20
Barfiks - 4x10
Front Lat Pulldown - 4x8-10
Seatek Row - 4x8-10
Barbell Row - 4x8-10 (Ben bu hareketi hayatta yapamam arkadaşlar, denemedim bile direk atlıyorum)
ınc Dumbel Row - 4x8-10
One Arm Cable Row - 3x8-10
Cable Curl - 3x20
KARIN

3. Gün:
Squat - 3x8-10
Leg Curl - 3x8-10
Wildlong Pres - 4x8-10
Lateral Roises - 4x8-10
Dumbel Shoulder Pres - 4x8-10
Rear belt fly - 4x8-10
Plate front roises - 3x10
Dumbel Shrock - 4x15
Reverse Curl - 3x12
KARIN

4. Gün:
Deadlift - 3x8-10 (benim için zor gibi)
Leg Ex - 3x8-10
Lying triceps ex - 3x8-10
Push Down - 3x8-10
Rope Push Down - 3x8-10
Onehead Dumbell triceps - 3x8-10
Barbell Curl - 3x8-10
Scut Curl - 3x8-10
Cable Curl - 3x8-10
Hammer Curl - 3x8-10
KARIN
 
Ben programını beğendim. Laf edilmesi de biraz saçma açıkçası. Fakat cidden ağırsa 3 gün gidip fullbody çalışabilirsin. Googleda bi sürü kaynak var bu konu hakkında. Temel hareketleri 6 tekrara, izole hareketleri 10 tekrara düşürebilirsin. Barbell row çok önemli temel bi hareket. Boş barla yapabilirsiniz iki tarafa 1er kilo takıp.

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Mehmet637 dedi:
Ben programını beğendim. Laf edilmesi de biraz saçma açıkçası. Fakat cidden ağırsa 3 gün gidip fullbody çalışabilirsin. Googleda bi sürü kaynak var bu konu hakkında. Temel hareketleri 6 tekrara, izole hareketleri 10 tekrara düşürebilirsin. Barbell row çok önemli temel bi hareket. Boş barla yapabilirsiniz iki tarafa 1er kilo takıp.

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Hocam ağırlığına alışabilirim ama laf edilmesi beni sinir ediyor açıkcası belki onlarda haklı kendilerince her gelen 2 3 saat oyalanmasın diye ama hareketler bitmiyor.
Barbel çok zor geldi bana lakin dediğiniz gibi boş bar ile şansım olabilir hep ağırlıklar ile denemiştim.
 
İlk başladığımda 5-5 bench dumbbell yapıyodum 2.5 ayda 15-15 çıkardım :) düz barda çalışsam boş barla çalışırdım :) bu arada salonda sınırsız durma hakkınız var ve eğer vücudunuz güzel olsaydı kimse size laf etmezdi. O insanları dinlemeyin gerekirse 8 saat mesai yapın. Hakkınız

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Yeni başlayan biri için ağır bir antrenman programı vermişler ve sizle ilgilenmediklerini söylüyorsunuz bu program bilinçsiz yapıldığı taktirde sakatlanmalara yol açabilir hocalarda iş yoksa bile hareketleri internetten araştırarak doğru bir şekilde yapmanızı , deatlift gibi temel hareketlere başlangıçta sizi zorlamayacak ağırlııklarla girip temelini kavramanızı tavsiye ederim. Bir de spor salonunda istediğiniz kadar durabilirsiniz ister belediyenin olsun ister özel olsun kimsenin size laf etmeye hakkı yoktur ama antrenmandan iyi bir verim alabilmek için mümkün oldukça antrenman süresini kısa tumaya çalışın
 
Krda gogüsten bi kaç hareketi cikarabilirsin pullovers ile chest press çikart 2. Günde ınc dumbel row çikart 3. Gunse wildong pres cikart
4. Gun deadlift dogru pozisyonda yapamiyorsan düsuk kiloda dene yapmak istemiyosan leg press koy bunun yerine

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Program çok kötü, aynı bölge için 5- 6 tane hareket yazılmış. Çok gereksiz yoğunluk var. 2 saatten önce bitmemesi normal. Ayrıca yeni başlayan biri için saçma. En iyisi klasik fullbody yapman olur.

Lunges
Bench press
Barbell bent over row
Overhead press
Deadlift
Barbell curl
Triceps pushdown
Karın
Haftada 3 gün bu hareketleri yap. Aralarda mutlaka 1 er gün dinlenme olsun. Antrenman 1 saat 15 dakikayı geçmesin. Yapamadığın hareketleri atlamak yerine düşük ağırlıkla yap. Antrenmana gitmeden önce internette hareketlerin videolarini mutlaka izle faydalı olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı