YavuzTR
Üye
Arkadaşlar merhabalar, aşağı da ki yazdığım programı fitness hocası yazıp bana verdi. Çok ileri seviyede bir sporcu değilim yeni başladım sayılır. 3 ay yapıp mola vermiştim tekrar başladım. Aşağıda ki program ile devam ediyorum lakin problem var. öyle ki program bana çok ağır geliyor. ve 2 saatten önce hareketleri bitiremiyorum. Öyle olunca da belediyenin spor salonuna gittiğim için laf edilip duruluyor. Hocalarda gerekli ilgiliyi maalesef göstermiyor.
Takdiriniz neticesinde program ağır ise biraz daha değiştirilmesine ihtiyacım var. Kolumda ağrılar meydana geliyor ve süre olarak çok uzun sürüyor. Ayrıca gerçekten çok zor hareketler var ve tam çıkartamıyorum. 6 gün gitme hakkım var fakat işims ebebyile uzarsa vs korkusu nedeniyle kesin 4 gün giderim diye 4 günlük program oluşturdu hoca isteğim neticesinde. Bunu gerekirse 5 güne de yayarak bir revize sağlamanız mümkün müdür?
Ve program gerçekten ağır ve zor biten bir program mı yoksa ben mi çok oyalanıyorum?
Program şu şekilde ( yazım hataları oalbilir çünkü hocanın yazısını tam okuyamadım yanlış yazmış olabilirim )
2 Haftadır bu program ile devam etmekteyim.
1. Gün:
Leg Ex - 3x8
Leg Curl - 3x8
İnc Bench Pres - 4x6-8
İnc Dumbel Pres - 4x6-8
Bench Pres - 4x6-8
Dumbell Fly - 4x10-12
Pullowers - 4x10-12
Chest Pres - 3x10
Push Down - 3x20
KARIN
2. Gün:
Lunges - 3x12 adım
Calf - 3x20
Barfiks - 4x10
Front Lat Pulldown - 4x8-10
Seatek Row - 4x8-10
Barbell Row - 4x8-10 (Ben bu hareketi hayatta yapamam arkadaşlar, denemedim bile direk atlıyorum)
ınc Dumbel Row - 4x8-10
One Arm Cable Row - 3x8-10
Cable Curl - 3x20
KARIN
3. Gün:
Squat - 3x8-10
Leg Curl - 3x8-10
Wildlong Pres - 4x8-10
Lateral Roises - 4x8-10
Dumbel Shoulder Pres - 4x8-10
Rear belt fly - 4x8-10
Plate front roises - 3x10
Dumbel Shrock - 4x15
Reverse Curl - 3x12
KARIN
4. Gün:
Deadlift - 3x8-10 (benim için zor gibi)
Leg Ex - 3x8-10
Lying triceps ex - 3x8-10
Push Down - 3x8-10
Rope Push Down - 3x8-10
Onehead Dumbell triceps - 3x8-10
Barbell Curl - 3x8-10
Scut Curl - 3x8-10
Cable Curl - 3x8-10
Hammer Curl - 3x8-10
KARIN
Takdiriniz neticesinde program ağır ise biraz daha değiştirilmesine ihtiyacım var. Kolumda ağrılar meydana geliyor ve süre olarak çok uzun sürüyor. Ayrıca gerçekten çok zor hareketler var ve tam çıkartamıyorum. 6 gün gitme hakkım var fakat işims ebebyile uzarsa vs korkusu nedeniyle kesin 4 gün giderim diye 4 günlük program oluşturdu hoca isteğim neticesinde. Bunu gerekirse 5 güne de yayarak bir revize sağlamanız mümkün müdür?
Ve program gerçekten ağır ve zor biten bir program mı yoksa ben mi çok oyalanıyorum?
Program şu şekilde ( yazım hataları oalbilir çünkü hocanın yazısını tam okuyamadım yanlış yazmış olabilirim )
2 Haftadır bu program ile devam etmekteyim.
1. Gün:
Leg Ex - 3x8
Leg Curl - 3x8
İnc Bench Pres - 4x6-8
İnc Dumbel Pres - 4x6-8
Bench Pres - 4x6-8
Dumbell Fly - 4x10-12
Pullowers - 4x10-12
Chest Pres - 3x10
Push Down - 3x20
KARIN
2. Gün:
Lunges - 3x12 adım
Calf - 3x20
Barfiks - 4x10
Front Lat Pulldown - 4x8-10
Seatek Row - 4x8-10
Barbell Row - 4x8-10 (Ben bu hareketi hayatta yapamam arkadaşlar, denemedim bile direk atlıyorum)
ınc Dumbel Row - 4x8-10
One Arm Cable Row - 3x8-10
Cable Curl - 3x20
KARIN
3. Gün:
Squat - 3x8-10
Leg Curl - 3x8-10
Wildlong Pres - 4x8-10
Lateral Roises - 4x8-10
Dumbel Shoulder Pres - 4x8-10
Rear belt fly - 4x8-10
Plate front roises - 3x10
Dumbel Shrock - 4x15
Reverse Curl - 3x12
KARIN
4. Gün:
Deadlift - 3x8-10 (benim için zor gibi)
Leg Ex - 3x8-10
Lying triceps ex - 3x8-10
Push Down - 3x8-10
Rope Push Down - 3x8-10
Onehead Dumbell triceps - 3x8-10
Barbell Curl - 3x8-10
Scut Curl - 3x8-10
Cable Curl - 3x8-10
Hammer Curl - 3x8-10
KARIN