Merhabalar,
Su anda 73 kilo 1.76 boyundyim. Askerde yaklasik 10 kilo verdim ve 3 aydir en kotu kosularimi mekiklerimi yapmaya calisiyorum. yurt disinda calisiyorum ve burada maalesef agirlik aletleri sikinti.
Sadece dumbellar ve bench press var. Ancak guzel uygulamalar buldum, sadece dumbellarla bile butun kaslari calistirabilecegim hareketler var. Imkanlar kisitli ancak maksimum seviyede faydalanmak istiyorum.
Amacim onde ve yanlarda kalmis olan ayva gobegi eritmek ve baklavalara giden yolda ayni zamanda yapilanarak kas kutlesini arttirmak. Su sekilde bir program uygulamaya basladim.
1.3.5 gun 1 saat kosu ve sonrasinda karin hareketleri
2. 4.6. gun 15 dakika isinma ve agirlik calismasi
Haftanin 1 gunu de tamamen dinlenme.
Asil sormak istedigim: Bu sekilde hem gobegimden kurtulup hem de kas kutlemi arttirabilir miyim?
Ayrica body calisirken nasil bir program uygulamaliyim, her kasi calistiran hareketleri mi yapmaliyim veya ayni kas grubunu calistiran 2 farkli hareket yapmam gereker mi? Kisaca kosu tarafinda hedefimi belirledim, kendime bir hedef koyabiliyorum. Agirlik tarafinda nasil bir program uygulamaliyim. Bana guzel bir program onerirseniz cok sevinirim.
Simdiden tesekkur ederim.
Su anda 73 kilo 1.76 boyundyim. Askerde yaklasik 10 kilo verdim ve 3 aydir en kotu kosularimi mekiklerimi yapmaya calisiyorum. yurt disinda calisiyorum ve burada maalesef agirlik aletleri sikinti.
Sadece dumbellar ve bench press var. Ancak guzel uygulamalar buldum, sadece dumbellarla bile butun kaslari calistirabilecegim hareketler var. Imkanlar kisitli ancak maksimum seviyede faydalanmak istiyorum.
Amacim onde ve yanlarda kalmis olan ayva gobegi eritmek ve baklavalara giden yolda ayni zamanda yapilanarak kas kutlesini arttirmak. Su sekilde bir program uygulamaya basladim.
1.3.5 gun 1 saat kosu ve sonrasinda karin hareketleri
2. 4.6. gun 15 dakika isinma ve agirlik calismasi
Haftanin 1 gunu de tamamen dinlenme.
Asil sormak istedigim: Bu sekilde hem gobegimden kurtulup hem de kas kutlemi arttirabilir miyim?
Ayrica body calisirken nasil bir program uygulamaliyim, her kasi calistiran hareketleri mi yapmaliyim veya ayni kas grubunu calistiran 2 farkli hareket yapmam gereker mi? Kisaca kosu tarafinda hedefimi belirledim, kendime bir hedef koyabiliyorum. Agirlik tarafinda nasil bir program uygulamaliyim. Bana guzel bir program onerirseniz cok sevinirim.
Simdiden tesekkur ederim.
Son düzenleme:
