Program Onerisi

Merhabalar,

Su anda 73 kilo 1.76 boyundyim. Askerde yaklasik 10 kilo verdim ve 3 aydir en kotu kosularimi mekiklerimi yapmaya calisiyorum. yurt disinda calisiyorum ve burada maalesef agirlik aletleri sikinti.

Sadece dumbellar ve bench press var. Ancak guzel uygulamalar buldum, sadece dumbellarla bile butun kaslari calistirabilecegim hareketler var. Imkanlar kisitli ancak maksimum seviyede faydalanmak istiyorum.

Amacim onde ve yanlarda kalmis olan ayva gobegi eritmek ve baklavalara giden yolda ayni zamanda yapilanarak kas kutlesini arttirmak. Su sekilde bir program uygulamaya basladim.

1.3.5 gun 1 saat kosu ve sonrasinda karin hareketleri
2. 4.6. gun 15 dakika isinma ve agirlik calismasi

Haftanin 1 gunu de tamamen dinlenme.

Asil sormak istedigim: Bu sekilde hem gobegimden kurtulup hem de kas kutlemi arttirabilir miyim?

Ayrica body calisirken nasil bir program uygulamaliyim, her kasi calistiran hareketleri mi yapmaliyim veya ayni kas grubunu calistiran 2 farkli hareket yapmam gereker mi? Kisaca kosu tarafinda hedefimi belirledim, kendime bir hedef koyabiliyorum. Agirlik tarafinda nasil bir program uygulamaliyim. Bana guzel bir program onerirseniz cok sevinirim.

Simdiden tesekkur ederim.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi