Herkese selam,
Bu gece hazirladigim evde dumbell programı için olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.yanlış hareket varsa lütfen duzeltiniz saygılar...
1.gün KARIN GÖĞÜS SIR
Karın
Mekik 4×30
Gogus
Dumbell french press 4×8
Dumbell flies 4×8
Dumbell pullover 4×8
20 dakika dinlenme
Sırt
Tek el rowing 4×8
Barfix
2.GÜN BİCEPS OMUZ TRİCEPS
KOL
Dumbell curls 4×8
Consantration curls 4×8
Dumbell preader curls 4×8
20 DAKİKA ARA
OMUZ
Neck dumbell press 4×8
Latarel 4×8
Arnold press 4×8
Dumbell latarel raises 4×8
Çift el rowing 4×8
20 DAKİKA ARA
TRİCEP
Dumbell french 4×8
Dumbell overhead 4×8
Skull crushers 4×8
Lying dumbell extentions 4×8
One kickback 4×8
3.gün BACAK & KARIN
4. GÜN ŞINAV
5.GÜN OFF
