Program Nasıl Bakabilirmisiniz ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Redible tarafından 28 Mayıs 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Redible
    Offline

    Redible Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    A Programı

    Decline Bench Dumbbel Press
    İncline Bench Dumbbell Fly
    İso lateral incline chest press
    Cable Crassover
    V Bar Push Down
    Smith Machine Bench Press
    Triceps Dips
    Leg Raise
    Plank

    B Programı

    Lat pulldown
    Seated Cable Row
    İso-lateral seated wide row
    İncline Bench PRone Dumbbell Reverse Fly
    Dumbbell preacher curl
    Barbell Biceps Curl
    Dumbbell Concentration curl

    C PRogramı

    Seated Dumbbell shoulder press
    One arm cable lateral raises
    Machine rear deltoid
    Ez barbell close grıp uprıght row
    kettlebell swınh
    Squat
    MAchine Seated Leg curl
    Back extension
    Plank

    Haftada 3 gün yapıcam tüm hareketler 4 set 12 12 10 10 tekrar şeklinde

    Program iyi mi neleri eklemeliyim neleri çıkarmalıyı ?
     

Sayfayı Paylaş