Program Nasıl Bakabilirmisiniz ?

R

Redible

Üye
A Programı

Decline Bench Dumbbel Press
İncline Bench Dumbbell Fly
İso lateral incline chest press
Cable Crassover
V Bar Push Down
Smith Machine Bench Press
Triceps Dips
Leg Raise
Plank

B Programı

Lat pulldown
Seated Cable Row
İso-lateral seated wide row
İncline Bench PRone Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell preacher curl
Barbell Biceps Curl
Dumbbell Concentration curl

C PRogramı

Seated Dumbbell shoulder press
One arm cable lateral raises
Machine rear deltoid
Ez barbell close grıp uprıght row
kettlebell swınh
Squat
MAchine Seated Leg curl
Back extension
Plank

Haftada 3 gün yapıcam tüm hareketler 4 set 12 12 10 10 tekrar şeklinde

Program iyi mi neleri eklemeliyim neleri çıkarmalıyı ?
 
kendin mi oluşturdun?açıkçası genel olarak pek mantıklı bir program gibi gelmedi bana.fazla izole hareket var ve hareketlerin sıradı da saçma oldukça.bence amacın hipertrofi ise internetten hazır bir push/pull/leg şeması al veya full body workout şeması al onun üzerinden ilerle


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Barış Y. dedi:
Yanlış anlama ama gördüğüm en kötü programlardan biri.
Genişletmek için tıkla...
Kaswa dedi:
kendin mi oluşturdun?açıkçası genel olarak pek mantıklı bir program gibi gelmedi bana.fazla izole hareket var ve hareketlerin sıradı da saçma oldukça.bence amacın hipertrofi ise internetten hazır bir push/pull/leg şeması al veya full body workout şeması al onun üzerinden ilerle


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Program bana ait degil Macfite gidiyorum hocalar ilgilenmiyorlar ne program veriyorlar ne harekerlerde yardimci oluyorlar para istiyorlar. Macfitin uygulamasinda programlar var onlari kullanin diyorlar. Bu programi oradan aldim fakat uygulamadim iyi ki uygulamamisim.

İnternette sunu buldum yorumlarinizi alabilirmiyim ?

Üst Vücut
Reverse Grip Lat Pulldown 3x8-12
V-handle Cable Row 3x8-12
Barbell Bench Press 3x8-12
İncline Barbell Bench Press 3x8-12
Seated Dumbbell Shoulder Press 3x8-12
Ez Bar Skullcrusher 3x8-12
Ez Bar Curl 3x8-12

Alt Vücut
Leg Press 3x8-12
Dumbbell Lunge 3x8-12
Leg Extension 3x8-12
Leg Curl 3x8-12
Seated Calf Raise 3x8-12

İTME
Barbell Bench Press 3x8-12
İncline Barbell Bench Press 3x8-12
İncline Dumbbell Fly 3x8-12
One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension 3x8-12
Rope Pushdown 3x8-12
Arnold Press 3x8-12
Dumbbell Lateral Raise 3x8-12

ÇEKME
Reverse Grip Lat Pulldown 3x8-12
V Handle Cable Row 3x8-12
Back Extension 3x8-12
Dumbbell Alternating Curl 3x8-12
Hammer Curl 3x8-12
İncline Rear Delt Raise 4x8-12
 
Redible dedi:
Program bana ait degil Macfite gidiyorum hocalar ilgilenmiyorlar ne program veriyorlar ne harekerlerde yardimci oluyorlar para istiyorlar. Macfitin uygulamasinda programlar var onlari kullanin diyorlar. Bu programi oradan aldim fakat uygulamadim iyi ki uygulamamisim.

İnternette sunu buldum yorumlarinizi alabilirmiyim ?

Üst Vücut
Reverse Grip Lat Pulldown 3x8-12
V-handle Cable Row 3x8-12
Barbell Bench Press 3x8-12
İncline Barbell Bench Press 3x8-12
Seated Dumbbell Shoulder Press 3x8-12
Ez Bar Skullcrusher 3x8-12
Ez Bar Curl 3x8-12

Alt Vücut
Leg Press 3x8-12
Dumbbell Lunge 3x8-12
Leg Extension 3x8-12
Leg Curl 3x8-12
Seated Calf Raise 3x8-12

İTME
Barbell Bench Press 3x8-12
İncline Barbell Bench Press 3x8-12
İncline Dumbbell Fly 3x8-12
One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension 3x8-12
Rope Pushdown 3x8-12
Arnold Press 3x8-12
Dumbbell Lateral Raise 3x8-12

ÇEKME
Reverse Grip Lat Pulldown 3x8-12
V Handle Cable Row 3x8-12
Back Extension 3x8-12
Dumbbell Alternating Curl 3x8-12
Hammer Curl 3x8-12
İncline Rear Delt Raise 4x8-12
Genişletmek için tıkla...

yukarıda yazdığın programdan çok daha iyi dostum.eğer yapacaksan üst alt vücut şeklinde olanı yap bana kalırsa.(push pull daha güzelmiş aslında takıl kafana göre sen :d )


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı