Program nası ? (Ben yaptım)

[koskor4141]

Merhaba beyler buna benzer bir başlığım daha vardı ama programı değiştim görüş ve önerilerinizi bekliyorum (Yaş 16 kg 70 boy 183 )
Program haftalık değil beyler böle 2gün antreman 1 gün off gün lü yani kendini tekrar ediyor.Çalışma evde uyguluyorum kg yi 14 15 tekrar olmaya başladığında artırmayı düşünüyorum Program bana aittir.
I
GÖĞÜS
SIRT
KOL
--OFF--
II
OMUZ
BACAK
ARKA KOL

Her kas grubu için 3-4 farklı hareket ile 4 setten 10-12 tekrar
Gün aşırı mide antremanı
Göğüs olduğu günlerde +2 artırarak 3set şınav

Biceps çok dinleniyor gibi geliyor 2-3 gün boş da kalıyor gelişimi yavaşlar mı yani küçük kaslar az dinlenince toparlıyor ya biraz fazla dinleniyor sanki size sorayım dedim onun dışında görüşlerinizi bekliyorum.Hesabıma göre her kas gurubu en az 60 saat dinleniyor.

 

[legenDary]

göğüs omuz ön kol off sırt bacak arka kol yap güğüs sırt yaparsan çok yorulursun aynı günde

 

[Body06]

Merhaba,

Yaptığın dağılım FleXor'un verdiği 2. ay programıyla aynı.
Programının içeriği nedir bilmiyorum; ama buradan dediğim programa bakabilirsin https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodye-yeni-baslayanlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html
Bu şekilde P.tesi-Salı-Perşembe-Cuma olmak üzere haftada iki kere bütün kaslarını çalıştırmış olursun.
Ben bu programı uyguladığımda gayet iyi verim almıştım.
Şunu belirtmeliyim ki antrenmanın hakkını verirsen beslenmeye dikkat etmelisin.
Beslenme olmadan bu programın getirisinden faydalanamazsın.

İyi günler,

 

[koskor4141]

8 Günde her kas grubu 3 kere calışıyor da sorum şu biceps çok mu dinleniyor acaba ?
legenDary yoruyor ama çok sıkıntı çıkmıyor çıkarsa 2 3. ayda değişirim