Akşam karbonhidrat alımını azaltmalısın 3 dilim kepek ekmek makarna pilav çok fazla kilo vermek ise amacın... ağırlık çalışmalarının da sırası yanlış... Amacın kilo vermekse ve makineler ile çalışacaksan, chest press, lat pull down, shoulder press machine, scott curl machine, triceps push down, leg extensioni leg curl, abs machine, leg raise, sidebend, hyperextension öneririm. 3 x 12-15 tekrar arası. Karın egzersizleri ise ağırlıksız yüksek tekrarlı olacak.
Bu arada yanlış anlama da pull dowing derken ?? Nası yani ?
Hani
- Hey what are you doing with that pull down machine ???
- As you see. I am pull dowing...
- Hmmm !!!
anlamadım....
Genişletmek için tıkla...