program mı yanlış ?

S

samura

Üye
merhaba arkadaşlar 1.89 boyunda 110 kiloyum.
31.01.11 tarihinde sağlıklı bir şekilde yağ yakarak kilo vermek için haftada iki gün spora başladım derslerimin yoğunlu sebebiyle ancak 2 gün zaman ayırabilidim.özel bir diyet programım yok sadece yağlı besinler ekmek şeker ve saat 8 den sonra hiç bir şey yemiyorum kendi capımdaki beslenme programımıda aşağıya yazıcam..
aşağıda yazacağım programla 2 ay içinde 110 kilodan 104 kiloya kadar indim ancak 1.5 aydır hala 104 kiloyum bir değişiklik yok programım;

30 dakika bisiklet
chest press ( ağırlık 3 de 15 tekrar 2 set)
upper chest press ( ağırlık 3 de 15 tekrar 2 set)
butterfly ( ağırlık 3 de 15 tekrar 2 set)
biceps machine ( ağırlık 3 de 10 tekrar 2 set)
tr.machine ( ağırlık 4 de 10 tekrar 2 set)
shoulder press (( ağırlık 3 de 15 tekrar 3 set)
pull dowing (( ağırlık 3 de 15 tekrar 3 set)
pull down (( ağırlık 3 de 15 tekrar 2 set)
lower back (ağırlık 4 de 30 tekrar 2 set)
abd machine ( ağırlık 4 de 30 tekrar 2 set)
db yana eğilme (5 kilo veya 7.5 kilo ile 4x30)
30 dakika koşu bandı

kahvaltı: 9-12
2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir
3 dilim kepek ekmek
bal
2 tane yumurta
öğlen:12-3
200 gr tavuk göğüsü
salata
pilav
3-5 arası eti form tarzı bisküvi yada meyve
18-20 akşam yemeğinde ise
mercimek çorbası
3 dilim kepek ekmek
1 tabak sebze yemeği (bezelye,patlıcan,enginar v.s)
makarna yada pilav
program bu şekilde arkadaşlar ancak dediğim gibi 1.5 aydır kilomda hiç bir değişklik yok sorun nerede olabilir ?

çok teşekkür ederim
 
Akşam karbonhidrat alımını azaltmalısın 3 dilim kepek ekmek makarna pilav çok fazla kilo vermek ise amacın... ağırlık çalışmalarının da sırası yanlış... Amacın kilo vermekse ve makineler ile çalışacaksan, chest press, lat pull down, shoulder press machine, scott curl machine, triceps push down, leg extensioni leg curl, abs machine, leg raise, sidebend, hyperextension öneririm. 3 x 12-15 tekrar arası. Karın egzersizleri ise ağırlıksız yüksek tekrarlı olacak.

Bu arada yanlış anlama da pull dowing derken ?? Nası yani ?

Hani

- Hey what are you doing with that pull down machine ???
- As you see. I am pull dowing...
- Hmmm !!!

:) anlamadım....
 
jeune_turc dedi:
Akşam karbonhidrat alımını azaltmalısın 3 dilim kepek ekmek makarna pilav çok fazla kilo vermek ise amacın... ağırlık çalışmalarının da sırası yanlış... Amacın kilo vermekse ve makineler ile çalışacaksan, chest press, lat pull down, shoulder press machine, scott curl machine, triceps push down, leg extensioni leg curl, abs machine, leg raise, sidebend, hyperextension öneririm. 3 x 12-15 tekrar arası. Karın egzersizleri ise ağırlıksız yüksek tekrarlı olacak.

Bu arada yanlış anlama da pull dowing derken ?? Nası yani ?

Hani

- Hey what are you doing with that pull down machine ???
- As you see. I am pull dowing...
- Hmmm !!!

:) anlamadım....
Genişletmek için tıkla...

:)) programda ne yazıyorsa onu yazdım :) ama o alet ayakları desteğe koyarak karnıma doğru çekiyorum ağırlığı ismini bilmiyorum :)
cevaplarınız için teşekkür ederim ilk yapmam gereken sanırsam karbonhidrat miktarını azaltmak :)
 
samura dedi:
hayır alet leg press değil demek istedim.. :) konu dışına çıkıyoruz gibi:)
Genişletmek için tıkla...
Aletı soyledınız sandım bende backa programımda yaptıgım bır hareket nasıl karın calıstırıyor dıye supeye dustum:)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı