Program Konusunda Yardım Lütfen

Arkadaşlar spora başlayalı 1 ay 1 hafta oldu . 6 idman ısınma programı , sonra double split adlı bir program verdiler. Şu an double split 3teyim. 1. ve 2. gün olmak üzere Diğer ikisinide 6 şar idman yaptım. Araştırmayı seven biriyim işimi garantiye almak isterim yaptığım işin boşa gitmesinden hiç hoşlanmam o yüzden bir kaç gündür program konusunda araştırma yapıyorum.Okuduğum yazılardaki önerilerle benim programım arasında pek bir bağlantı kuramadım uzun zamandır spor yapan arkadaşlara gösterdim bana faydası olmayacağını yerimde sayacağımı söylediler.Uzaktan eğitim denen şeye katılmamı söylediler ama öğrenciyim zaten zor şartlarda yapıyorum herşeyden kısıp spora harcıyorum oraya ayırcak maddi durumum yok o yüzden rica ediyorum sizden bana yardımcı olun.

Şimdiki programım bu: http://i.hizliresim.com/o3mvok.jpg ( yağmura yakalandık o yüzden harap oldu biraz okuyamazsanız tek tek yazabilirim hepsini)
Kendim hakkında bilgi veriym. 22 yaşındayım üniversite öğrencisiyim. 1.80 boy 65 kiloyum ( 1 ay önce 60 kiloydum ) Ektemorfum. Cok uzun zamandır futbol oynadıgım icin aynı şeymi bilmiyorum ama vücudum spora yatkın. Beslenmem iyi günlük süt yumurta tavuk karbonhidrat , meyve yiyebiliyorum.Sık besleniyorum.
Uyku düzenimi sağladım en geç 1 de uyuyorum.
15 gün önce çektiğim 2 fotoğrafı paylaşıym daha iyi fikir sahibi olabilirsiniz umarım. Şu an kollarım başladığım güne göre belirgin olarak daha iri daha önce elimle ön kol denilen yeri bütünüyle kavrayabiliyordum o kadar inceydi.
http://i.hizliresim.com/Va7dqn.jpg
http://i.hizliresim.com/o3mvbb.jpg
Eğer gerekliyse işe falan girip supplement alabilirim.Yardım ve önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

 

yokmu yardım edebilecek kimse