Program Kıyaslaması Hakkında

[BahtsızBedevi]

İyi günler,
Ben haftada 4 gün şeklinde 10 aydır düzenli olarak vücut geliştirme ile uğraşıyorum.Beslenmeme çok fazla özen gösteriyorum.Ağırlık antremanında ise o bölgeyi çalıştıracak ve geliştirecek şekilde ağırlık kullanıyorum.Bütün bunlara rağmen 10 aylık süre içerisinde kilo olarak 10 kg verdim, her antremandan sonra 30-40 dk kardiyo yapmama rağmen hala göbek göğüs ve bel bölgesinde çok fazla yağ bulunmakta.Kas gelişimimde ise çok fazla bir kütle kazanımım olmadı.10 ay gibi bir sürede her konuda düzenli olmama rağmen çok fazla sonuç alamamam sizce normal mi yoksa antreman programımımda bir sorun olabilir mi ? Bana bu verdikleri program geçiştirme gibi geliyor.Bunun yerine jim stoppain - shortcut to size programını yapmam sizce mantıklı olurmu ?programım aşağıdaki gibidir.

1.Gün (Omuz)

• 150-200 kürek
• lateral Raise 1 + 4 + 1 maksimum tekrar ( İlk ve sondaki 1 set hafif kilo çok tekrar )
• Dumbell Shoulder Press 1 + 3 + 1
• Wide arm upright row 1 + 3 + 1
• Shoulder Press ( wide arm ile super set)
• Plate Front Raise 3 + 1
• Seated Lateral Raise düşük kilo 100 tekrar

2.Gün (Bacak + Calf)

• 10 dk bisiklet
• Dumbell lunge 5 set
• Dumbell deadlift 5 set
• split squat 3 x 3
• leg ext 3 set
• leg press calf 5 set (normal leg press yok, hoca gerek yok dedi !! )
• dumbell calf 5 x 5

3.Gün (Göğüs + Arka Kol)

• Decline Dumbell Benc Press 5 set
• Chest Press 5 set
• Benc Press 5 set
• Close Arm Pushup 5 set
• Fly Machine 4 set
• One arm ext 3 set
• france triceps 3 set
• Inline skull crusher 4 set
• Rope Pushdown 5 + 1 set

4.Gün (Sırt + Ön Kol)

• Standing Dumbell row 4 set
• Barbell Row 5 set
• lat front pulldown 4 + 1
• standing pulldown 4 set
• dumbell alternate curl 4 set
• Z bb spider curl 4 set
• consentration curl 3 x

 

[SufferBuildsU]

Beslenmem düzgün dediğin için günlük yeterli protein miktarını hesaplayarak aldığını sağlıklı yağları kullandığını ve sağlıksız yağ ve karbonhidrat türlerinden uzak durduğunu varsayıyorum. Kardiyo süren de güzel görünüyor. Yazdıklarında gördüğüm sorunlar bana göre programının omuzla başlaması, ve eğer sürekli bu programı kullandıysan başlı başına sorun. Ben programlarımı ya bacak ya da göğüsle başlatıyorum en büyük kas gruplarıyla başlaman yararına olur hormon seviyen yükselerek başlarsın programa ve diğer bölgeleri iyileştirme sürecin hızlanır gelişim artar. Programını düzenli olarak değiştirmen gerekliliği de kasların hareketlere alışmasını önlemek. Basitçe açıklamam gerekirse kaslar küçük yırtıkları iyileştirerek büyürler ve aynı hareketleri yaparsan aynı bölgelerde yırtık oluşturma ihtimalin düşer. Onun dışında 10 aydır spor yapıyorsan artık az çok vücudunu tanımış internette veya sorarak program yapmayı öğrenmiş olman lazım. Kendi programını hazırlayacak Bilgin yoksa mutlaka hazır programları kullan ve ya kendine göre değiştir

 

[BahtsızBedevi]

Uzun araştırmalar sonucunda 12 haftalık jim stoppain - shortcut to size adında bir program buldum ama eski programımımla kıyaslayamıyorum o kadar bilgi olarak gelişemedim.