Program için yardımlarınızı bekliyorum

S

sertwert

Üye
arkadaşlar vg sporuna başladığım 2 hafta oldu ama düzenli bi program tutturamadım kendime biraz yardımcı olurmusunuz hocanın bana verdiği programı yazayım pek hocamı bilmiyorum orasını :D


cumartesi günleri salonun boş olduğu günlerden

cumartesi 1.antreman

göğüs
3 haraket
3er setten

pazu
2 haraket
4er setten

mide
2 hareket
3 er setten

2.antreman pazartesi

sırt
3 hareket
4 setten

arka kol
2 haraket
4 er setten

bel
1 hareket
4 set


3.antreman Salı

ön omuz
3 hareket
3 er set

arka omuz
1 haraket
3 set

trapez
1 hareket
4 set

mide
2 hareket
4 er setten

çarşamba dinlenme


perşembe
full bacak antremanı

cuma dinlenme


sizin önerebileceğiniz bişey varmı kilo almak istiyorum
48 kiloyum şunu şöyle yaparsan daha verimli olur diyeceğiniz bişey varmı yardımcı olursanız sevinirim kolay gelsin
 
2 hafta olmuş bölgesel antreman mı verdi :) Hakkaten pek hoca değil gibi bende şüphelendim :)
4 5 günlük antremanlardan yeni başlayanların pek verim aldığını duymadım açıkçası .Bilmediğim bir program sistemi ne desem yalan olur :)
 
bu hareketlerin ismi yokmu ya :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı