Merhaba Arkadaşlar,
Ben Yasin 22 yaşındayım. 5-6 aydır spor ile ilgileniyorum. Bu ay programım aşağıdaki gibidir. Bu ay için yeni program istedim salon görevlisinden lakin yeterli bilgisi olmadığı belli oluyor . Bana dediği "barla yaptığını dambulla dambulla yaptığını barla yap" . Ben sizin yardımlerınızla bu ay için yeni bir program yapmak istiyorum. Özellikle göğüs hareketleri çok önemli bir türlü istediğim dolgunluğu veremedim.Haftanın 5 günü gidiyorum spora beslenmem çok iyidir ayrıca Multipower BCAA kullanıyorum Ant öncesi 4 tane.
Şimdiden herkese teşekkür ederim.
Saygılarımla.
Boy 1.90
Kilo :87
Omuz :126
gögüs :104
Kol :36.5
Bel :88
1.Gün
Göğüs:
Benc press 4x10
Barla üst göğüs 3x10
dambıl üst gögüs 3x10
dambıl yatarak yana açış 3x10
Dambıl pullover 3x10
Kol :
Z bar curl (biceps) 3x10
dambıl biceps (scot sehpa) 3x10
concantrasyon 3x10
Arka kol :
(cable cross yapılan alet)
M.K triceps 4x10
M.K Fransız triceps 3x10
M.k iple çekiş 3x10
Z Bar triceps (Yatarak arkaya) 3x10
2. Gün
Omuz :
Barla öne press 3x10
Barla enseye press 3x10
dambıl omuz press 3x10
dambıl ayakta açış 3x10
Z bar Rowing 3x10
Kanat :
L.M Sırta Çekiş 3x10
L.M öne Çekiş 3x10
tek dambıl çekiş 3x10
dar tutuş çekiş 3x10
sırt çekiş rowing (Kürek çekiş) 3x10
Bacak :
M.k ön bacak 3x10
M.k arka bacak 3x10
m.k leg press 3x10
suguat 3x10
leg calf 3x10
Ben Yasin 22 yaşındayım. 5-6 aydır spor ile ilgileniyorum. Bu ay programım aşağıdaki gibidir. Bu ay için yeni program istedim salon görevlisinden lakin yeterli bilgisi olmadığı belli oluyor . Bana dediği "barla yaptığını dambulla dambulla yaptığını barla yap" . Ben sizin yardımlerınızla bu ay için yeni bir program yapmak istiyorum. Özellikle göğüs hareketleri çok önemli bir türlü istediğim dolgunluğu veremedim.Haftanın 5 günü gidiyorum spora beslenmem çok iyidir ayrıca Multipower BCAA kullanıyorum Ant öncesi 4 tane.
Şimdiden herkese teşekkür ederim.
Saygılarımla.
Boy 1.90
Kilo :87
Omuz :126
gögüs :104
Kol :36.5
Bel :88
1.Gün
Göğüs:
Benc press 4x10
Barla üst göğüs 3x10
dambıl üst gögüs 3x10
dambıl yatarak yana açış 3x10
Dambıl pullover 3x10
Kol :
Z bar curl (biceps) 3x10
dambıl biceps (scot sehpa) 3x10
concantrasyon 3x10
Arka kol :
(cable cross yapılan alet)
M.K triceps 4x10
M.K Fransız triceps 3x10
M.k iple çekiş 3x10
Z Bar triceps (Yatarak arkaya) 3x10
2. Gün
Omuz :
Barla öne press 3x10
Barla enseye press 3x10
dambıl omuz press 3x10
dambıl ayakta açış 3x10
Z bar Rowing 3x10
Kanat :
L.M Sırta Çekiş 3x10
L.M öne Çekiş 3x10
tek dambıl çekiş 3x10
dar tutuş çekiş 3x10
sırt çekiş rowing (Kürek çekiş) 3x10
Bacak :
M.k ön bacak 3x10
M.k arka bacak 3x10
m.k leg press 3x10
suguat 3x10
leg calf 3x10