Program için kararsızım,fikir istiyorum

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Poylotunma tarafından 22 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    45 günlük aaptasyon programından sonra bu programa geçtim 1 aydır haftada 4 gün olmak üzere sürdürüyrum pazartesi,salı-perşembe,cuma fakat antrenman süresi bakımından bana fazla yoğun gibi geliyor 1 saati geçiyor.. Bu arada fitness'da 2. ayımı doldurdum.. Yaş 21,boy 182,kilo 78,kol 38,omuz 123 11911141_1610848629178047_637748442_n.jpg
     
    Poylotunma, 22 Ağustos 2015
    #1
  2. torlak
    Offline

    torlak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Merhabalar hocam fazla yoğun geliyor demişsiniz başka harekete geçerken mesela arka kol çalıştıktan sonra on kola geçerken 5,10 dakika dinlen me yapmanızı öneririm. Zaman önemli değil yavaş yavaş sakin sakin yapmanız ve sürenin uzaması daha iyi.
     
    torlak, 27 Ağustos 2015
    #2
  3. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben pek öyle olduğunu düşünmüyorum,two days Split Programı'nın biraz daha az ve kompleks hareketlerle yapılması lazım özellikle hacim Amaçlı yapılıyorsa,programda araştırmalarım sonucu çeşitli Değişiklikler yapacağım özellikle flexor hocanın benzer bir programı var yeni başlayanlar için adaptasyondan sonra kullanılabilecek,bunu 1 ay uyguladım bir tip değişiğini de 1,1.5 ay daha uygulamayı düşünüyorum çünkü pek verim alamadım bu programdan..
     
    Poylotunma, 27 Ağustos 2015
    #3
  4. torlak
    Offline

    torlak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Karışmak gibi olmasın da setleri arttırmaya deneyebilirsiniz belki verim artabilir
     
    torlak, 27 Ağustos 2015
    #4
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Rezil hocalarımızın rezil programlarından biri daha...
     
    mr_dblue, 27 Ağustos 2015
    #5
  6. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Maalesef Haklısın usta.. 1 ay harcadım boşuna bu programa,kafam çok karışık flexor hocanın benzer bir programı var daha az ve kompleks hareketlerle,onu uygulayacağım çünkü daha göğüs-biceps gibi 2 ye bölmeye hazır olduğumu düşünmüyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Ağustos 2015 ---
    Bahsettiğim program bu bağlantıdaki 2. Ay programı,flexor hoca hazırlamış çok daha mantıklı geldi seviyem içinhttp://www.bodyforumtr.com/threads/bodybuldinge-yeni-başlayanlar-için-1-2-ve-3-ay-programı.12394/
     
    Poylotunma, 27 Ağustos 2015
    #6
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada 3 günlük rutin iyi senin için.
    1.gun ..gögus sırt
    2.gun... Bos
    3.gun omuz bacak..
    4.gun bos
    5.gun gögus sirt
    6.ve 7.gun ...bos
    Kol çalışarak vakit kaybetme..
    Barfiks yapabiliyorsan mutlaka programa koy..
    Komplex hareketleri ögrenmeye calıs ve programına koy.Squat barfiks deadlift chest-dips vs.
    Antrenmanin 20 set civarı iyidir..
    Başarılar...
     
    mr_dblue, 27 Ağustos 2015
    #7
  8. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler tavsiyeler için
     
    Poylotunma, 27 Ağustos 2015
    #8

Sayfayı Paylaş