program hazırlamak

awesome

awesome

Üye
merhaba arkadaşlar ben bir kaç ay aralıkla toplam bir senedir body yapmaktayım. ve bu bir sene zarfında sürekli özel salonda hocaların yazdığı programlar ile çalıştım. hareketlerin nasıl yapıldığını, hangi hareketin nereye vurduğunu vb şeylerde eksiğim olmadığı düşünceindeyim. bu yüzden artık özel spor salonunu bırakıp okulun ücretsiz salonunda kendi programımı hazırlayarak çalışmak istiyorum. ama foruma baktığımda ya da başka yerlerde bazı ayrıntılar farkediyorum.mesela göğüste x hreketini yapıyorsan y hareketini yapmayacaksın. ya da biceps çalışısrken şu hareket önce olmalı hareketten sonra şu yapılmalı gibi... sorun da burda başlıyor. hangi bölgeye kaç set kaç tekrar vb ayarlarım ama hareketleri seçerken yukarda bahsettiğim kadar ayrıntılı program oluşturamam. sizce ne yapmalıyım. bu ayrıntı sizce abartı mı yoksa body de ilerlemenin olmazsa olmazlarındanmı? kendi programımı hazırlamalı mı hoca programı illaki şart mı??derdimi umarım anlatabilmişimdir.üşenmeyip okuyan arkadaşlara teşekkürler:)
 
Bilinçli bir insanın en iyi hocası kendisidir bence.

sana resimler koyuyorum buradan hareketlere ve sıralarına bak doğru bir mantıkla kendi programını cıkart burda tartısır güzel bir sonuc cıkartırız sana





















Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:57 ----------

BEGINNER

ADVENCED BEGINNER

INTERMADIATE

ADVANCED

4 bölümlü bir program buradan sana uygun olan bir prgoramı seç ona göre hareketlerini seç bir program hazırlayabilirsin kendine.
 
çok dsğol ercinTT bunlar da çok fazla işime yarar ama benim demeye çalıştığım hareketlerin sıralaması ne denli önemli? hareketlerin isimlerini kafadan atıyorum hummer curl den sonra scot curl yapmalısın deniliyorsa bunun tam tersi yapılmamalımı ya da scot curl den sonra konsantre yapılmamalı yoksa zararlı olur gibi şeyler çok mu dişe dokunur derece önemlidir??
 
kaansyn dedi:
çok dsğol ercinTT bunlar da çok fazla işime yarar ama benim demeye çalıştığım hareketlerin sıralaması ne denli önemli? hareketlerin isimlerini kafadan atıyorum hummer curl den sonra scot curl yapmalısın deniliyorsa bunun tam tersi yapılmamalımı ya da scot curl den sonra konsantre yapılmamalı yoksa zararlı olur gibi şeyler çok mu dişe dokunur derece önemlidir??
Genişletmek için tıkla...


O zamana göre değişiyor. Sana verdiğim bu programda ilk 4ay bench press i ilk sırada tutuyor.Ama 4 aydan sonra ilk olarak göğüs e dumbbell fly ı koyuyor


Sen spora başlayalı ne kadar zaman oldu?
 
benim biraz karışık :) 7 ay yaptım sonra yaz tatilinde 2 buçuk ay kadar bıraktım.sonra okul başlayınca bir buçuk ay kadar yapıp vizeler için de bir ay kadar ara verdim.şimdi 3 haftadır devam ediyorum :)
 
kaansyn dedi:
benim biraz karışık :) 7 ay yaptım sonra yaz tatilinde 2 buçuk ay kadar bıraktım.sonra okul başlayınca bir buçuk ay kadar yapıp vizeler için de bir ay kadar ara verdim.şimdi 3 haftadır devam ediyorum :)
Genişletmek için tıkla...


Önümüzdeki 2 hafta boyunca ADVANCED BEGINNER bölümünü uygula 2 haftadan sonra INTERMADIATE a geç.

Her sayfadan her bölge için 2-3 hareket mevcut az gibi duruyor ama 1 antremanda vücudun tamamını çalıştırıyor.Hakkını verirsen eğer çok dengeli ve güçlü bir vücut elde edebilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı