program hazırlamak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve awesome tarafından 16 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar ben bir kaç ay aralıkla toplam bir senedir body yapmaktayım. ve bu bir sene zarfında sürekli özel salonda hocaların yazdığı programlar ile çalıştım. hareketlerin nasıl yapıldığını, hangi hareketin nereye vurduğunu vb şeylerde eksiğim olmadığı düşünceindeyim. bu yüzden artık özel spor salonunu bırakıp okulun ücretsiz salonunda kendi programımı hazırlayarak çalışmak istiyorum. ama foruma baktığımda ya da başka yerlerde bazı ayrıntılar farkediyorum.mesela göğüste x hreketini yapıyorsan y hareketini yapmayacaksın. ya da biceps çalışısrken şu hareket önce olmalı hareketten sonra şu yapılmalı gibi... sorun da burda başlıyor. hangi bölgeye kaç set kaç tekrar vb ayarlarım ama hareketleri seçerken yukarda bahsettiğim kadar ayrıntılı program oluşturamam. sizce ne yapmalıyım. bu ayrıntı sizce abartı mı yoksa body de ilerlemenin olmazsa olmazlarındanmı? kendi programımı hazırlamalı mı hoca programı illaki şart mı??derdimi umarım anlatabilmişimdir.üşenmeyip okuyan arkadaşlara teşekkürler:)
     
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Bilinçli bir insanın en iyi hocası kendisidir bence.

    sana resimler koyuyorum buradan hareketlere ve sıralarına bak doğru bir mantıkla kendi programını cıkart burda tartısır güzel bir sonuc cıkartırız sana



    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:57 ----------

    BEGINNER

    ADVENCED BEGINNER

    INTERMADIATE

    ADVANCED

    4 bölümlü bir program buradan sana uygun olan bir prgoramı seç ona göre hareketlerini seç bir program hazırlayabilirsin kendine.
     
  3. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    çok dsğol ercinTT bunlar da çok fazla işime yarar ama benim demeye çalıştığım hareketlerin sıralaması ne denli önemli? hareketlerin isimlerini kafadan atıyorum hummer curl den sonra scot curl yapmalısın deniliyorsa bunun tam tersi yapılmamalımı ya da scot curl den sonra konsantre yapılmamalı yoksa zararlı olur gibi şeyler çok mu dişe dokunur derece önemlidir??
     
  4. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    O zamana göre değişiyor. Sana verdiğim bu programda ilk 4ay bench press i ilk sırada tutuyor.Ama 4 aydan sonra ilk olarak göğüs e dumbbell fly ı koyuyor


    Sen spora başlayalı ne kadar zaman oldu?
     
  5. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    benim biraz karışık :) 7 ay yaptım sonra yaz tatilinde 2 buçuk ay kadar bıraktım.sonra okul başlayınca bir buçuk ay kadar yapıp vizeler için de bir ay kadar ara verdim.şimdi 3 haftadır devam ediyorum :)
     
  6. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Önümüzdeki 2 hafta boyunca ADVANCED BEGINNER bölümünü uygula 2 haftadan sonra INTERMADIATE a geç.

    Her sayfadan her bölge için 2-3 hareket mevcut az gibi duruyor ama 1 antremanda vücudun tamamını çalıştırıyor.Hakkını verirsen eğer çok dengeli ve güçlü bir vücut elde edebilirsin.
     
  7. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    sağol ercinTT deneyelim bakalım ;)
     

Sayfayı Paylaş