Program hazırlama yardım

[birdost1236]

Merhaba arkadaşlar,

Kilo almak için spora başlamayı düşünüyorum. Boyum 1.77, kilom 64. Forumda bazı örnek programlar gördüm, set sayısı ve hareket isimleri yazıyor. Fakat hareketleri kaç kiloyla yapmam gerektiğine nasıl karar verecem?

Yakınımda bir spor salonu var, ama spor hocası yok. Bu yüzden yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Kaanbey]

3 set 10-12 tekrar aralığında çalışanı öneririm, acele etmene gerek yok hafif ağırlıklarla başla hareketi düzgün yap daha sonra yavaş yavaş ağırlığı arttırırsın.