program hakkinda yorum lütfen

G

guzelfatih

Üye
kendi imkanlarimla yaptığım çalismalarim sonucu 4 ayi tamamladim ve yine buradan ve başka forumlardan edindigim bilgi dogrultusunda kendime bi program hazırlamak istiyorum. yorum ve tavsiyelerinizi esirgemezseniz minnettar kalirim.

1.gun
gogus-onkol-trapez-karın

2.gun
sırt-omuz-kalf-karın

bu programımda her bölge için 2 hareket ve 4 er set kullanmayı dusunuyorum. diğer seçenekte aşağıdaki olacak.



1.gun
gogus-onkol-karın

2.gun
sırt-omuz-karın

3. gun
arkakol-bacak-karın
bu programdada yine her bolge icin 2 hareket ve 4 set dusunuyorum. karın her idmanda olsa fazlamı olur. oneri ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
 
kardeşim öncelikle kolay gelsin
benim görüşüm ve eski tecrübelerime dayanarak
ilk gün göğüs ön kol ikinci gün omuz triceps
üçüncü gün sırt kanat trapez
dördüncü gün de bacak çalışmalısın
antreman aralarında 1 gün dinlenme koymalısın ki en iyi kas yapma şekli dinlenmedir.(onarım ve inşa süresi vermelisin)
bunun yanında da kilonun 1.5 katı protein almalısın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı