7 aydir yapiyorum boy 178 kilo 61 yas 17
A (biceps - triceps )
Çift dumble 12-10-6-5
Alna triceps 10-8-6-5
Scout curl 10-8-6-5
Dumble triceps exetion 12-10-8-6
Dumble cons curl 10-8-6
paralel dIPS 15-15
B (göğüs sirt)
Bench press 12-10-8-6
Dumble fly 10-8-6
Incline bench press 10-8-6-6
Cable crossover 12-12-10
Barfix 12-10-8-6
Lat enseye cekis 12-10-8
Seatet rows 10-8-6-6
süper rowing 12-10-8
C (biceps-triceps)
Dar barbell curl 12-10-8-6
diğerleri a programı ile ayni
D (omuz-bacak)
Omuz press 12-10-8-8
Çene altına cekis 10-8-6-6
Omuz yana acis 12-10-8-6
Omuz one acis 12-10-8
Ters oturus omuz press 12-10-8-6
--- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2015 ---
Bacak
yükselme 15-12-10
Leg curl 12-10-8-6
Leg press 12-10-8
Leg exetion 12-10-8-8
Son düzenleme: 27 Mayıs 2015