Program hakkında

Merhaba arkadaşlar
Spora başlayalı 1.5 ay oluyor, hemen hemen aletleri çözdüm diyebilirim. Program arıyorum ama bulamıyorum


Bu aşağıdaki programı;
Pazartesi (1.gün)- Çarşamba (2.gün)
Cuma (1.gün) - Cumartesi (2.gün)

Şeklinde çalışsam verim alabilir miyim?



1.Gün

GÖĞÜS

1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

ÖN KOL

1-Dumbbell Curls
2-Concentration Curls

KANAT

1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing


2.Gün

OMUZ

1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises

ARKA KOL

1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
2-Dumbbell French

BACAK

1-Leg Press
2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3-Leg Extension

 

up