program hakkında yorum istiyorum

[zalim0720]

1.gün: göğüs,kanat,bacak
benç press,incine benç press,deincline benç press,butterfly,pullower
cable row,dambıl rowing,
suquat,calf
2.günmuz, bacak
Wide-Grip Front Lat Pulldown,Wide-Grip Lat Pulldown
trapez,Bent-Over Dumbbell Lateral Raises,Behind The Neck Press,Lateral Raises,ayakta yanlara dumbell pres,oturarak dar tutulmuş bar ile press, ön bacak arka bacak,
3.gün:ön kol;arka kol
Barbell Curl,Preacher Curls,konsatrasyon,bar ile ayakta(triceps),Triceps Pushdowns, leg pres

19 yaşındayım 1.65 ile 1.70 arası boyum var tam bilmiyorum 65 kiloyum body de 5. aya giricem programı yorumlarsanız sevinirim

 

[Veyron]

1.gün: göğüs,kanat,bacak
benç press,incine benç press,deincline benç press,butterfly,pullower
cable row,dambıl rowing,
suquat,calf

Hangi kasap yazdı acaba bu programı. 3 tane presi arka arkaya yaptırmış. Flexorun forumda yazdığı örnek programlar var. onları uygulayabilirsin. Daha Profesyonel yardım istiyorsan foruma resim ekleme kurallarına uygun fotolar eklyebilirsin.

 

[zalim0720]

veyron ben zaten ilk iki ayımda flexor hocanın verdiği programları uyguladım

 

[zalim0720]

birde dumbell fly var onu atlamışım

 

[diez]

veyron halklı bu işte yeni olanlarda 3 press yıldırıcı bezdirici olabilir..farklı açılardan farklı hareketlerle kasları vurarak göğüsteki bir çok kasın ve yardımcı kasların adapte olması , güçlenmesi ve dengeli gelişmesi sağlanabilir..
inc.barbell press,inc.fly,flat dumbbell press,pullover

kanatta normal tutuş barfiks (yada öne normal tutuş lat pull down), dumbbell row, dar tutuş seated ro olabilir..

omuzda oturarak öne barbell omuz press, yana açış, öne açış,arka omuz için öne eğilip yana açış,trapez için barbell shrugs

bacak için leg press,leg extension,lec curl, kalf için ayakta calf raises

biceps için;
düz barla curl,dumbbell alt.curl,ez bar preacher curl
triceps;
rope push down (3set çok tekrarlı 20-15-12) skull crushers (alna yatarak triceps),düz bar kablo push down,bench dips

aralara karın (cruch,hanging leg raises), alt sırt (hyper ext veya deadlift) calf (ayakta raise),önkol(wrist curl.ters wrist curl) sıkıştırmayı unutma..

 

[desperados]

Bende yaklaşık 6 aydır salona giderken 2 aylık hazırlık programını sonrasını evde çalışma dumbellerle programlarıyla devam ettim. Flexor hocanın programlarına güvenin. Ben sonuçlarını aldım almaya devam ediyorum. İyiki varsın bodyforumtr ...