program hakkında yorum istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zalim0720 tarafından 8 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zalim0720
    Offline

    zalim0720 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    1.gün: göğüs,kanat,bacak
    benç press,incine benç press,deincline benç press,butterfly,pullower
    cable row,dambıl rowing,
    suquat,calf
    2.gün:eek:muz, bacak
    Wide-Grip Front Lat Pulldown,Wide-Grip Lat Pulldown
    trapez,Bent-Over Dumbbell Lateral Raises,Behind The Neck Press,Lateral Raises,ayakta yanlara dumbell pres,oturarak dar tutulmuş bar ile press, ön bacak arka bacak,
    3.gün:ön kol;arka kol
    Barbell Curl,Preacher Curls,konsatrasyon,bar ile ayakta(triceps),    Triceps Pushdowns, leg pres

    19 yaşındayım 1.65 ile 1.70 arası boyum var tam bilmiyorum 65 kiloyum body de 5. aya giricem programı yorumlarsanız sevinirim
     
    zalim0720, 8 Haziran 2008
    #1
  2. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    1.gün: göğüs,kanat,bacak
    benç press,incine benç press,deincline benç press,butterfly,pullower
    cable row,dambıl rowing,
    suquat,calf

    Hangi kasap yazdı acaba bu programı. 3 tane presi arka arkaya yaptırmış. Flexorun forumda yazdığı örnek programlar var. onları uygulayabilirsin. Daha Profesyonel yardım istiyorsan foruma resim ekleme kurallarına uygun fotolar eklyebilirsin.
     
    Veyron, 8 Haziran 2008
    #2
    desperados bunu beğendi.
  3. zalim0720
    Offline

    zalim0720 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    veyron ben zaten ilk iki ayımda flexor hocanın verdiği programları uyguladım
     
    zalim0720, 8 Haziran 2008
    #3
  4. zalim0720
    Offline

    zalim0720 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    birde dumbell fly var onu atlamışım
     
    zalim0720, 8 Haziran 2008
    #4
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    veyron halklı bu işte yeni olanlarda 3 press yıldırıcı bezdirici olabilir..farklı açılardan farklı hareketlerle kasları vurarak göğüsteki bir çok kasın ve yardımcı kasların adapte olması , güçlenmesi ve dengeli gelişmesi sağlanabilir..
    inc.barbell press,inc.fly,flat dumbbell press,pullover

    kanatta normal tutuş barfiks (yada öne normal tutuş lat pull down), dumbbell row, dar tutuş seated ro olabilir..

    omuzda oturarak öne barbell omuz press, yana açış, öne açış,arka omuz için öne eğilip yana açış,trapez için barbell shrugs

    bacak için leg press,leg extension,lec curl, kalf için ayakta calf raises

    biceps için;
    düz barla curl,dumbbell alt.curl,ez bar preacher curl
    triceps;
    rope push down (3set çok tekrarlı 20-15-12) skull crushers (alna yatarak triceps),düz bar kablo push down,bench dips

    aralara karın (cruch,hanging leg raises), alt sırt (hyper ext veya deadlift) calf (ayakta raise),önkol(wrist curl.ters wrist curl) sıkıştırmayı unutma..
     
    Son düzenleme: 8 Haziran 2008
    diez, 8 Haziran 2008
    #5
    desperados bunu beğendi.
  6. desperados
    Offline

    desperados Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pc operatör
    Yer:
    istanbul
    Bende yaklaşık 6 aydır salona giderken 2 aylık hazırlık programını sonrasını evde çalışma dumbellerle programlarıyla devam ettim. Flexor hocanın programlarına güvenin. Ben sonuçlarını aldım almaya devam ediyorum. İyiki varsın bodyforumtr ...:D
     
    desperados, 8 Haziran 2008
    #6

Sayfayı Paylaş