veyron halklı bu işte yeni olanlarda 3 press yıldırıcı bezdirici olabilir..farklı açılardan farklı hareketlerle kasları vurarak göğüsteki bir çok kasın ve yardımcı kasların adapte olması , güçlenmesi ve dengeli gelişmesi sağlanabilir..
inc.barbell press,inc.fly,flat dumbbell press,pullover
kanatta normal tutuş barfiks (yada öne normal tutuş lat pull down), dumbbell row, dar tutuş seated ro olabilir..
omuzda oturarak öne barbell omuz press, yana açış, öne açış,arka omuz için öne eğilip yana açış,trapez için barbell shrugs
bacak için leg press,leg extension,lec curl, kalf için ayakta calf raises
biceps için;
düz barla curl,dumbbell alt.curl,ez bar preacher curl
triceps;
rope push down (3set çok tekrarlı 20-15-12) skull crushers (alna yatarak triceps),düz bar kablo push down,bench dips
aralara karın (cruch,hanging leg raises), alt sırt (hyper ext veya deadlift) calf (ayakta raise),önkol(wrist curl.ters wrist curl) sıkıştırmayı unutma..
Son düzenleme: 8 Haziran 2008
