Program hakkında görüşleriniz?

Merhaba arkadaşlar amacım hacim ve kas kütlesi kazanmak sizce bu antrenman programları nasıldır görüşlerinizi bekliyorum.
1.Gün: Göğüs
2.Gün: Omuz-Sırt
3.Gün:Ön/arka kol
4.Gün:Bacak-Abs VEYA

1.Gün:Göğüs-Ön Kol
2.Gün:Omuz-Sırt
3.Gün:Bacak-Arka kol

Programlar hakkında görüşlerinizi bekliyorum sizce nasıl olmalı hacim programı fikirleriniz nelerdir?

 

güncel

 

kardeşim eğer yeni başladıysan bu program uygun deıl bırıncısı eğer 3. ay programı olarak bunu uygularsan yavas yavas vücudu bolge antremanlarına hazırlamıs olursun 2. aydaysan günlük 3 kas grubunu çalıştır 2. günden sonra mola ver bir gün

 

bu sporda 9.ayım bir değişiklik için sordum zaten 2 gün 1 off 2 gün diye geçicek

 

öyle yapıcaksan en uygunu bana göre 1. si olur kardeşim başarılar dilerim

 

1.Gün : Göğüs - Omuz
2.Gün : Sırt - Ön Kol
3.Gün : Arka Kol - Abdominal
4.Gün : Bacak - Kanat

1.ay 15.ay programı gibi birşey benim mantığıma uymuyor ama ağırlığı tam ayarlarsan çok iyi sonuç alabilirsin ama senin yazdığın 2.programda abs yok.Ayrıca ön kol ve arka kolu farklı günlerde çalışmalısın.Birde 1 günde özelikle göğse değilde bacağa yüklen vücuttaki en büyük kaslardandır bacak kası ve gelişimini iyi yapamazsan hem vücut olarak cılız gözükürsün hemde kasların gelişiminden tam verim alamazsın.

 

Bu programı uygularsan daha iyi olabilir, bu benim kişisel görüşüm.
1.Gün - Göğüs-Ön Kol
2.Gün - Omuz-Arka Kol
3.Gün - Bacak-Bilek
4.Gün - Sırt-Abs

--- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2015 ---

Ayrıca hacim ve kas kütlesine yönelik çalışacağın için, bir gün içinde birden fazla büyük kas grubu yazmadım. Hacim için ağır kaldırmak gereklidir, böylelikle bir gün içerisinde birden fazla büyük kas grubu çalışmamak daha faydalı olacaktır maksimum güç harcayabilmek için. Ayrıca düşük tekrar, yüksek set, yüksek ağırlık(hareketi nizami yapabilecek kadar yüksek), setler arası yüksek dinlenme süresi(1.5dk-2dk) daha faydalı olacaktır hacim için. Bunların yanında beslenme ve uyku düzenini de aksatmazsan bu iş biter.

 

Çok sağolun arkadaşlar önerileriniz için