Program Hakkında Görüşleriniz ve İdeal Beslenme Programı

[Memo10]

İyi forumlar, 4 aylık spor salonu geçmişim var, bugün yeni programa başladım, program hakkında görüşlerinizi ve beslenme konusundaki yanlışlarımı belirtirseniz sevinirim. Bütün setler 10 tekrar
Pazartesi:
Bench Press-Dumb Bench Fly süper set 3x
İnc Bench Press-İnc Dum Fly süper set 3x
Decline Bench Press-Cable Cross over süper set 3x
Mide hareketleri
20 dk high intensity cardio
20 dk yüzme

Salı:
Barbell biceps curl 4x
Scoth curl 4x
Hummer curl-reverse
Mide hareketleri
20 dk high intensity cardio
20 dk yüzme

Çarşamba:
Shoulder Press-Dumb side lateral süper set 3x
Arnold Press-front raises süper set 3x
Barbell upright 3x
Mide hareketleri
20 dk high intensity cardio
20 dk yüzme

Perşembe:
Lying triceps ext 4x
Dumb triceps ext 4x
Bench dips 4x
Cable kick back 4x
Mide hareketleri
20 dk high intensity cardio
20 dk yüzme

Cuma:
Pull down front 4x
Reverse pull down-Dumb Row süper set 4x
Cable Row 4x
Lover back 4x
Mide hareketleri
20 dk high intensity cardio
20 dk yüzme

Cumartesi:
Leg Press 4x
Leg ext-leg curl süper set 4x
Mide hareketleri
20 dk high intensity cardio
20 dk yüzme

Beslenme programı
Sabah:
Nesfit süt
Ara öğün 5 yumurta beyazı
Öğlen ızgara tavuk ve sebze
Ara öğün biraz makarna veya pilav ve kuruyemiş
Akşam sebze ve beyaz et

Yaş 22, kilo 80 boy 1.75, amacım %15 olan yağ oranımı 8 lere çekip kas kütlemi arttırmak, önerilerinizi bekliyorum, yorumda bulunan herkese teşekkürler, iyi forumlar