Program hakkında bilgi

[emrhn]

3,5 aydır spora gidiyorum, hocanın verdiği program dışında kendim bu forumdan yararlanarak program yazmak istedim.bu programla 4 ay süresince çalışmak istiyorum.eğer yazdığım programı değerlendirirseniz sevinirim

P.tesi, göğüs - biceps
salı, sırt - triceps
çarşamba, omuz - bacak
perşembe boş gün ve kendini tekrarlayan programram şeklinde gidicek

Göğüs
-bench press
-bench dumbell flyes
-incline bench press
-butterfly
Biceps
-barbell curl
-hammer curl
-concentration curl
-bir hareket daha eklemek istiyorum ama ne olması gerektiğine karar vermedim
Sırt
-bent over barbell rowing
-one arm dumbell rowing
-seated cable row
- bundada karar veremedim ne koyacağıma, sıralamasıda nasıl olmalı?
Triceps
-lying triceps extension
-one arm push down
-rope push down
Omuz
-barbell press behind
-seated dumbell press
-upright rowing
-dumbell leteral raise

hepsi 3x12 set olarak düşünüyorum

bacağı pek düşünmedim onu halledebilrim heralde
21 yaşımdayım 1.78 boy 78de kilom var.yağ oranım biraz fazla.yağ yakabilmek için hareketlerimi az kilo çok tekrar mı yoksa çok kilo az tekrarlamı yapmalıyım?
yorumları yazarsanız çok sevirim.

 

[bodyfreak]

Biceps programin agir gibi geldi bana bir de hepsini 3x12 yapma.Biceps hareketlerini 3 setten yapabilirsin ama bence bir bench press vb gibi temel hareketleri 4 setten yap