Arkadaşlar vg ye başlayalı 3 ay oldu bu süre zarfında yararlı bilgiler öğrendim.
Sizden ricam şuanda kullandığım programın artıları ve eksileri sırası set sayıları hakkında yorumlarınız. (her türlü program önerisine açığım )
Yazdığım sıraya göre yapıyorum çünkü program kağıdında sıra böyle
1. Gün
-Biceps
dumbbell concentration curl 12x3
standing barbell curl 12x3
standing dumbbell curl 12x3
barbell preacher curl 12x3
-Göğüs
decline barbell press 12x3
incline bench barbell press 12x3
dumbbell flat bench flying 12x3
dumbbell bench pullover 12x3
2. Gün
- Arka kol
close grip bench press 12x3
lying barbell triceps extensions 12x3
push down 12x3
close grip dipping - chinning 12x3
- Omuz
seated dumbbell arnold press 12x3
dumbbell side lateral raise 12x3
dumbbell front raise 12x3
dumbbell shrug 12x3
3.Gün
-Koltuk Altı
one arm dumbbell rowing 12x3
seated rowing machine 12x3
lat pully 12x3
front pulldown 12x3
-Bacak
squat 20x4
leg extension 12x3
horizontal leg curl 12x3
dumbbell lunge 20x3
Karın hareketleri boş bırakılmış fakat göbeğim var
Not: 12x3 yazmaktan gına geldi bir sorun olduğu aşikar
kendimde gelişim göremedim pazar günleri hariç her gün gidiyorum
Sizden ricam şuanda kullandığım programın artıları ve eksileri sırası set sayıları hakkında yorumlarınız. (her türlü program önerisine açığım )
Yazdığım sıraya göre yapıyorum çünkü program kağıdında sıra böyle
1. Gün
-Biceps
dumbbell concentration curl 12x3
standing barbell curl 12x3
standing dumbbell curl 12x3
barbell preacher curl 12x3
-Göğüs
decline barbell press 12x3
incline bench barbell press 12x3
dumbbell flat bench flying 12x3
dumbbell bench pullover 12x3
2. Gün
- Arka kol
close grip bench press 12x3
lying barbell triceps extensions 12x3
push down 12x3
close grip dipping - chinning 12x3
- Omuz
seated dumbbell arnold press 12x3
dumbbell side lateral raise 12x3
dumbbell front raise 12x3
dumbbell shrug 12x3
3.Gün
-Koltuk Altı
one arm dumbbell rowing 12x3
seated rowing machine 12x3
lat pully 12x3
front pulldown 12x3
-Bacak
squat 20x4
leg extension 12x3
horizontal leg curl 12x3
dumbbell lunge 20x3
Karın hareketleri boş bırakılmış fakat göbeğim var
Not: 12x3 yazmaktan gına geldi bir sorun olduğu aşikar
kendimde gelişim göremedim pazar günleri hariç her gün gidiyorum
Son düzenleme: