Arkadaşlar vg ye başlayalı 3 ay oldu bu süre zarfında yararlı bilgiler öğrendim.
Sizden ricam şuanda kullandığım programın artıları ve eksileri sırası set sayıları hakkında yorumlarınız. (her türlü program önerisine açığım )
Yazdığım sıraya göre yapıyorum çünkü program kağıdında sıra böyle 
1. Gün
-Biceps
dumbbell concentration curl 12x3
standing barbell curl 12x3
standing dumbbell curl 12x3
barbell preacher curl 12x3
-Göğüs
decline barbell press 12x3
incline bench barbell press 12x3
dumbbell flat bench flying 12x3
dumbbell bench pullover 12x3
2. Gün
- Arka kol
close grip bench press 12x3
lying barbell triceps extensions 12x3
push down 12x3
close grip dipping - chinning 12x3
- Omuz
seated dumbbell arnold press 12x3
dumbbell side lateral raise 12x3
dumbbell front raise 12x3
dumbbell shrug 12x3
3.Gün
-Koltuk Altı
one arm dumbbell rowing 12x3
seated rowing machine 12x3
lat pully 12x3
front pulldown 12x3
-Bacak
squat 20x4
leg extension 12x3
horizontal leg curl 12x3
dumbbell lunge 20x3
Karın hareketleri boş bırakılmış fakat göbeğim var
Not: 12x3 yazmaktan gına geldi bir sorun olduğu aşikar
kendimde gelişim göremedim pazar günleri hariç her gün gidiyorum
Son düzenleme: 24 Nisan 2014
