Program doğru mu ?

Bu spora başlayalı 1 yıl oldu hatta 15 martta olacak. Neyse 3 ay normal tüm vücut çalıştım zaten açtım konuyu yazdım güzel program denildi bölgesele geçtim ve 5 6 ay sonrada eksik bölgelerimi tamamlamak için yeni program yazdı hoca yazamadı söyledi daha doğrusu eksik yerlerimi programdan anlayabilirsiniz programım ;

1. Gün Salı
Göğüs press 3*12 ( 52.5 kg)
Alt Göğüs (Cable Fly) (3*12)
Üst Göğüs Makinada 3*12
Butterfly 3*12
Mekik
Ayakta pazu ( En son 15'şer kg) 4*12
Hammer 4*12
Z bar ile dirsekler karın boşluğunda 4*12

2. Gün Perşembe
Omuz press 3*12
Barbell Front 3*12
Yan Omuz 3*12
Kelebekte Arka omuz 3*12 Bazen ağırlıkla yapıyorum serbest
Mekik
lat pulldown front 3*12
lat pulldown back 3*12
Sehpa'da kanat (sırt çalışma) 3*12

3. gün Cumartesi
Göğüs press 3*12 ( 52.5 kg)
Alt Göğüs (Cable Fly) (3*12)
Üst Göğüs Makinada 3*12
Butterfly 3*12
Mekik

Arka kol abdominal ile 3*12
Triceps Kablolu makinada iple yanlara doğru çekme baş hizası 3*12
Trapez 3*12


Bu programdan verim alabilir miyim veya neyi değişmeliyim ne çıkarmalıyım ,eklemeliyim ?

 

Yardım edecek kimse yok mu forumumuzda ?

 

Merhaba. Programa göre göğüs bölgesi eksik sanırım. Yalnız haftada 2 gün göğüs çalışıp 1 gün omuz çalışıp sırtı 2 hareketle geçiştirmek pek doğru gelmedi bana. Bir de bacak çalışmıyorsun sanırım ama bacak çalışmanı şiddetle tavsiye ederim. Bacak çalıştığında salgılanacak testo ve ghden üst vücudun da nasiplenecektir. Onun dışında göğüsteki hareketleri 4er sete çıkarabilirsin. 2 press 2 izole hareket var bunları süper set şeklinde yapabilirsin. Verim alıp alamayacağını denemeden bilemezsin. Başarılar.

 

Teşekkür ederim bacak antremanını nereye sıkıştırsam bilemedim çünkü 4. gün gitmeme izin yok spora

 

Naçizane bir tavsiyede bulunayım. Çok fazla çalışmak çok fazla gelişmek anlamına gelmez. Antrenman programınızı 1. Gün göğüs biceps 2. Gün Sırt triceps 3. Gün omuz bacak şeklinde düzenleyip 1. Ve 2. Günlere karın eklerseniz bence gelişime devam edersiniz. Eğer düşünürseniz full body antrenman programlarını da incelemenizi tavsiye ederim. Bence haftada 3 gününü spora ayırabilenler için ideal çalışma şeklidir. Forumdaki başlık da çok açıklayıcı entryler mevcut. Başarılar.

 

Tam 1 yıl oldu çalışmaya başlayalı hoca ise göğüs çalışmamı ve böyle bir program söyledi şuan hiç memnun değilim programdan verim alamıyorum daha 2 hafta oldu ama bişi eksik yorulma yok terleme yok .. squat olduğu zaman yerden boynuma alırken çok enerji harcardım bayağı yorardı

 

Madem verim alamıyorsun ısrar etmenin de bir anlamı yok diye düşünüyorum. Kesinlikle full body bir program sana istediğini verecektir. Zaten haftada 3 gün çalışan birinin bölgesel çalışmadan verim alması zor. Iyi bir full body programı sana daha uygun olacaktır. Başarılar.

 

Anladım teşekkür ederim.