Süfyan AYYILDIZ
Üye
Merhaba arkadaşlar;
Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.
Sorum şu;
3 aydır spora gidiyorum 4.ayıma yeni girdim fakat bu sefer salon değiştirmek zorunda kaldım.
ilk salonda hocadan memnun değildim, yeni başlamış olduğum salon daha buyuk daha kalıtelı fakat hoca yok
bana yazılan program aşağıdaki gibiydi spor hareketleri adına birşey bilmediğimdende programın kalitesi hakkında birşey bilmiyorum ne derlerse onu yapıyorum haliyle .
[/url][/IMG] (mavi kalemle yazılan son yaptığım programdı.)
bu programı tecrubeli arkadaşlar sayesinde yenilemek istiyorum.....
167cm boy 56 kiloyum amacım abartılı vucut değil sadece kilo almak ve normal fit bir vucut .
AŞAĞIDA YAZAN PROGRAM BENİM İÇİN UYGUNMUDUR. ?? EKLENMESİ GEREKEN YADA ÇIKARILMASI GEREKEN BİRŞEY VARMIDIR ?
1.GÜN HAREKETLER SET SAYISI VE TEKRARLAR SETLER ARASI DİNLENME SÜRESİ
Isınma Şınav 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Bench Press 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Incline Machine Press 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Dumbell Pullover 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Dumbell Fly 3 x (10,10,10) 45 sn
Arka Kol Tricep pushdown 4 x (10,10,10,10) 45 sn
Arka Kol Overhead Dumbell Extention 3 x (10,10,10) 45 sn
Arka Kol Bench Dips 3 x (12,10,8) 45 sn
2.Ay Fitness Programı
2.GÜN HAREKETLER SET SAYISI VE TEKRARLAR SETLER ARASI DİNLENME SÜRESİ
Isınma Koşu Bandı Süre:10 dk Hız:6 45 sn
Sırt Seated Cable Lat Pulldown 3 x (10,10,10 45 sn
Sırt Reverse Grip Pulldown 3 x (10,10,10 45 sn
Sırt Seated Cable Row 3 x (10,10,10) 45 sn
Sırt Dumbell Row 3 x (10,10,10) 45 sn
Ön Kol Dumbell Curl 3 x (10,10,10) 45 sn
Ön Kol Hummer Curl 3 x (10,10,10) 45 sn
Ön Kol Concentration Curl 3 x (10,10,10) 45 sn
2.Ay Fitness Programı
3.GÜN HAREKETLER SET SAYISI VE TEKRARLAR SETLER ARARI DİNLENME SÜRESİ
Isınma Koşu Bandı Süre:10 dk Hız:6 45 sn
Omuz Dumbell Shoulder Press 3 x (12,10,10) 45 sn
Omuz Dumbell Front Raise 3 x (10,10,10) 45 sn
Omuz Dumbell Side Lateral Raise 3 x (10,10,10) 45 sn
Omuz Barbell Upright-row 3 x (10,10,10) 45 sn
Bacak Leg Press 4 x (10,10,10,10) 45 sn
Bacak Leg Extention 3 x (12,10,10) 45 sn
Bacak Leg Curl 3 x (12,10,10) 45 sn
Bacak Barbell Calf Raises 3 x (10,10,10) 45 sn
not : spor konusunda bilgisiz birisiyle konuştuğunuzu bilin istedim
şimdiden yardımcı olan arkadaşlara teşekkürler.
Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.
Sorum şu;
3 aydır spora gidiyorum 4.ayıma yeni girdim fakat bu sefer salon değiştirmek zorunda kaldım.
ilk salonda hocadan memnun değildim, yeni başlamış olduğum salon daha buyuk daha kalıtelı fakat hoca yok
bana yazılan program aşağıdaki gibiydi spor hareketleri adına birşey bilmediğimdende programın kalitesi hakkında birşey bilmiyorum ne derlerse onu yapıyorum haliyle .
bu programı tecrubeli arkadaşlar sayesinde yenilemek istiyorum.....
167cm boy 56 kiloyum amacım abartılı vucut değil sadece kilo almak ve normal fit bir vucut .
AŞAĞIDA YAZAN PROGRAM BENİM İÇİN UYGUNMUDUR. ?? EKLENMESİ GEREKEN YADA ÇIKARILMASI GEREKEN BİRŞEY VARMIDIR ?
1.GÜN HAREKETLER SET SAYISI VE TEKRARLAR SETLER ARASI DİNLENME SÜRESİ
Isınma Şınav 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Bench Press 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Incline Machine Press 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Dumbell Pullover 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Dumbell Fly 3 x (10,10,10) 45 sn
Arka Kol Tricep pushdown 4 x (10,10,10,10) 45 sn
Arka Kol Overhead Dumbell Extention 3 x (10,10,10) 45 sn
Arka Kol Bench Dips 3 x (12,10,8) 45 sn
2.Ay Fitness Programı
2.GÜN HAREKETLER SET SAYISI VE TEKRARLAR SETLER ARASI DİNLENME SÜRESİ
Isınma Koşu Bandı Süre:10 dk Hız:6 45 sn
Sırt Seated Cable Lat Pulldown 3 x (10,10,10 45 sn
Sırt Reverse Grip Pulldown 3 x (10,10,10 45 sn
Sırt Seated Cable Row 3 x (10,10,10) 45 sn
Sırt Dumbell Row 3 x (10,10,10) 45 sn
Ön Kol Dumbell Curl 3 x (10,10,10) 45 sn
Ön Kol Hummer Curl 3 x (10,10,10) 45 sn
Ön Kol Concentration Curl 3 x (10,10,10) 45 sn
2.Ay Fitness Programı
3.GÜN HAREKETLER SET SAYISI VE TEKRARLAR SETLER ARARI DİNLENME SÜRESİ
Isınma Koşu Bandı Süre:10 dk Hız:6 45 sn
Omuz Dumbell Shoulder Press 3 x (12,10,10) 45 sn
Omuz Dumbell Front Raise 3 x (10,10,10) 45 sn
Omuz Dumbell Side Lateral Raise 3 x (10,10,10) 45 sn
Omuz Barbell Upright-row 3 x (10,10,10) 45 sn
Bacak Leg Press 4 x (10,10,10,10) 45 sn
Bacak Leg Extention 3 x (12,10,10) 45 sn
Bacak Leg Curl 3 x (12,10,10) 45 sn
Bacak Barbell Calf Raises 3 x (10,10,10) 45 sn
not : spor konusunda bilgisiz birisiyle konuştuğunuzu bilin istedim
şimdiden yardımcı olan arkadaşlara teşekkürler.