Merhaba ben 178 boyunca 94 doğumlu birisiyim evde body yapıyorum başlayalı 3 hafta oldu
beslenmem
sabahları 3 yumurtalı omlet yiyorum 330 cc lik sütün içine bal karıştırıp içiyorum
öğlen çorba ve akşam 7:30 son çorba içiyorum
sporu 00 ile 04 arası yapıyorum spordan 30 dk sonra şeker yiyorum 1 tane yatıyorum
ekipmanım
kum torbası
dambıl seti
bar ve ağırlık seti
sporum
önce
https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU bunu yapıyorum
ardından
10 tane düz şınav 10 tane ters şınav çekiyorum
sonra
yere yatıyorum 5 kg dambıllarla ellerimi kaldırıp yukarıda birleştiriyorum 10 x 2
daha sonra 10 kg ağırlıkla ellerimi 8 x 2 yanlara ve önlere açıyorum toplam 8 x 8
ardından
bara 5 er kg takıp dik durup kaldırıyorum 10 x 2
daha sonra
bilek güreşi yapar şekilde yapıyorum 5 kg ile her el için 1 tane 15 ve öne doğru aynı hareketi yapıyorum toplam 4 X 15
ardından dambılları alıp çök kalk yapıyorum baldırlarım yanıyor
daha sonra oturduğum yerde dirseğimi bacağıma dayıyorum elimi arkama alıyorum omzum boşluğa geliyor be o şekilde 10x 2 toplam 4x10 kaldırıyorum
sporum bitiyor
şimdi sayın hocalarım benim bu programımda yanlış olan varmı yada eklemem gereken birşey varmı cardio nasıl yapabilirim göğsüm baya yağlı sarkık eskiden body yaptım 4 ay spor salonunda ondan önce buz hokeyi oynadım omuzlarım biraz gelişmiş
şunuda söylemek isterim spora başlayalı 2 hafta oldu sanırım 2 gün çalışıp 1 gün yatıyorum karın bölgesindeki yağların %70 i gitti ve midenin ordan adonislere kadar sertleşme başladı
beslenmem
sabahları 3 yumurtalı omlet yiyorum 330 cc lik sütün içine bal karıştırıp içiyorum
öğlen çorba ve akşam 7:30 son çorba içiyorum
sporu 00 ile 04 arası yapıyorum spordan 30 dk sonra şeker yiyorum 1 tane yatıyorum
ekipmanım
kum torbası
dambıl seti
bar ve ağırlık seti
sporum
önce
https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU bunu yapıyorum
ardından
10 tane düz şınav 10 tane ters şınav çekiyorum
sonra
yere yatıyorum 5 kg dambıllarla ellerimi kaldırıp yukarıda birleştiriyorum 10 x 2
daha sonra 10 kg ağırlıkla ellerimi 8 x 2 yanlara ve önlere açıyorum toplam 8 x 8
ardından
bara 5 er kg takıp dik durup kaldırıyorum 10 x 2
daha sonra
bilek güreşi yapar şekilde yapıyorum 5 kg ile her el için 1 tane 15 ve öne doğru aynı hareketi yapıyorum toplam 4 X 15
ardından dambılları alıp çök kalk yapıyorum baldırlarım yanıyor
daha sonra oturduğum yerde dirseğimi bacağıma dayıyorum elimi arkama alıyorum omzum boşluğa geliyor be o şekilde 10x 2 toplam 4x10 kaldırıyorum
sporum bitiyor
şimdi sayın hocalarım benim bu programımda yanlış olan varmı yada eklemem gereken birşey varmı cardio nasıl yapabilirim göğsüm baya yağlı sarkık eskiden body yaptım 4 ay spor salonunda ondan önce buz hokeyi oynadım omuzlarım biraz gelişmiş
şunuda söylemek isterim spora başlayalı 2 hafta oldu sanırım 2 gün çalışıp 1 gün yatıyorum karın bölgesindeki yağların %70 i gitti ve midenin ordan adonislere kadar sertleşme başladı
Son düzenleme: