Program degisikligime onerileriniz

E

efeisler

Üye
Oncelikle iyi gunler dilerim herkese.ben haftada 5 gun spora gidiyorum ve programim
Pzt:gogus biceps bacak
Sali:sirt triceps omuz
Cars:off
Pers:gogus biceps bacak
Cuma: sirt triceps omuz
Cumartesi:off
Pazar:sadece gogus antrenmani hafta ici yaptigimdan farkli bir kac hareket ile ek gogus calismamin sebebi daha onceden haftada 4 gittigimde gogsumun diger bolgelere oranla kucuk kalmasiydi ve bende boyle bir ekleme yaptim ancak bu aralar aklima acaba 5. Gun olarak omuz bacak ekleyip programimi
Pzt:gogus biceps
Sali:sirt triceps
Cars :off
Pers:gogus biceps
Cuma:sirt triceps
Cumartesi:off
Pazar:omuz bacak olarak degistirsem sizce negatif bir etkisini gorur muyum yasim 20 kilom 83 boyum 187 tesekkurler...
 
Bench press max 125 max tam squat yapamiyorum dizimde sakatlik oldugu icin deadlift 90 over head press yapmiyorum ve son olarak barfiks olarak 20 tekrarli bir set cikarabiliyorum
 
Göğüs bicep bacak çok ben antrenmanlarımı 1.5 saate kadar uzatıyorum da doğrusu bir saatte bitirmek sen bunu yapıyor musun. Ayrıca fark etmez pazar göğüs çalışıp pazartesi bir daha göğüs giriyorsun sanırım çok yanlış zaten ağrın olmalı girememelisin. Tavsiyem en fazla günde 2 bölge çalış. Hele ki bacak günün kesin ayrı olmalı ben bacağın yanına ancak triceps biceps belki omuz gibi küçük kas grubu eklerim. Halin de kalmaz ki ayrı. Çok fazla bölge birarada görünüyor bana.[DOUBLEPOST=1426714334][/DOUBLEPOST]Döngün bir haftaya tam uysun diye de zorlama kendini misal pzt bacak triceps, salı sırt omuz, carsamba göğüs biceps bir gün ara bu döngü bir daha. Ben squat deadlift lunge extension curl calf çalıştıktan sonra triceps çalışacak gücü dahi bulamıyorum kendimde ona göre düşün.
 
BamBam16 oncelikle cok tesekkur ederim. Programimi soyle duzenledim o zaman=pzt gogus biceps sali sirt triceps cars bacak omuz sonra bir gun ara sonra tekrar ayni sekilde 3 lu olarak birde baska bir soru acaba bacak omuz gununde once hangi kasi calistirmaliyim ve not etmek gerekirse beslenmem ve dinlenmem iyi diyebiliriz 8-9 saat uyku ve 6 ogun beslenme yapabiliyorum
 
Benc press de 125 kg yapan birisi niye program önerisi isterki?aslinda bizim senden öneri almamiz daha Uygun olur,125 kg iyi rakam ve bunu yapan forumdaki sayili kisilerdensin.
sahsen 125 kg benc yapan birisine program önermek benim haddime düsmez!
Kolay Gelsin.
 
Tesekkurler ancak agirliklarin tecrube ve bilgiyle ilgili oldugunu dusunmuyorum bu yuzden benden daha bilgili arkadaslara soru yonelttim tesekkurler
 
Merhaba abiler yeni kayit oldum konu acmayi bilmiyorumda bir sorum var 16 yasindayim boy 172 kilo 96 100 metre kosunca nefes nefese kaliyorum bunun nefeni kilo olabilirmi ?
 
Bekci dedi:
Benc press de 125 kg yapan birisi niye program önerisi isterki?aslinda bizim senden öneri almamiz daha Uygun olur,125 kg iyi rakam ve bunu yapan forumdaki sayili kisilerdensin.
sahsen 125 kg benc yapan birisine program önermek benim haddime düsmez!
Kolay Gelsin.
Genişletmek için tıkla...
Arkadaşımız yeni başlamıştır barı 30 40 kilo diye düşünmüştür heyecanlıdır eli sürçmüştür vs. yüzleyerek spordan korkutmanın uzaklaştırmanın gereği yoktur olur öyle ben de 15 kiloluk barı olimpik bar sanıyormuşum düne kadar bir anda tüm motivasyonum düştü:D. Efeisler soruna gelinceBicepsten sonraki gün sırt çalışma bence[DOUBLEPOST=1427135548][/DOUBLEPOST]2. Ve 3. Gününün yerlerini değiştir. Sırtta zaten biceps forearm kullanacaksın sırt antrenmanına yorgun bicepsle girmek performansını düşürür.Bacağını neyle çalıştırırsan çalıştır HER ZAMAN önce bacağını çalıştır ben fonksiyonel çalışacaksam bile ve atıyorum squat deadlift varsa bunları başa alırım çok yorucu olacaktır zaten. Bacak sadece bacağını değil tüm vücudunu yorar omuz nisbeten küçük bir grup önemli olan izole bir konsantrasyondur omuzda bu da çok efor sarfettirmez sana. Bacak önce olsun sonra her ne varsa. Ağırlıkla ilgili bir anımı da belirteyim bara 50 50 takıp da aga makarna ve ekmeği hiç aksatmam ama özellikle antrenman günleri makarna ve ekmeğe çok önem veririm diyip de gayet hacimli hem de define görüntüye sahip birisiyle tanışmıştım glikojen deposunu çılgınca boşaltıp antrenman sonrası whey+jelibon etkisi mi alıyor ne alıyorsa adam. efeislerin dediği gibi ağırlık ve bilgi doğru orantılı olmayabilir yahut adam kafa buldu benimle:D
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı