program değişikliği

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve shamatha tarafından 6 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. shamatha
    Offline

    shamatha Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar vücut geliştirmede 2. ayımdayım ilk ay full body çalıştımhareketler :
    bench press 3x10
    kelebek 3x10
    shoulder press 3x10
    lateral raise 3x10
    barbell curl 3x10
    hummer curl3x10
    enseye çekiş 2x10
    göğse çekiş 2x10
    seated cable row 2x10
    Triceps Push Down 3x10
    Seated Dumbbell Triceps Extension 3x10
    Leg Press 3x10 şeklindeydi fakat hem uzun sürüyordu hemde çok yorucuydu kilom 86 dan 83 e düştü kol 34 ten 36.5 oldu
    şimdi 2 dolu 1 boş program uygulamayı düşünüyorum 1. gün göğüs kol bacak 2.gün omuz sırt arka kol şeklinde sizce nasıl olur ve nasıl bir yol izlemeliyim
    boy:185
     

Sayfayı Paylaş