Arkadaşlar vücut geliştirmede 2. ayımdayım ilk ay full body çalıştımhareketler :
bench press 3x10
kelebek 3x10
shoulder press 3x10
lateral raise 3x10
barbell curl 3x10
hummer curl3x10
enseye çekiş 2x10
göğse çekiş 2x10
seated cable row 2x10
Triceps Push Down 3x10
Seated Dumbbell Triceps Extension 3x10
Leg Press 3x10 şeklindeydi fakat hem uzun sürüyordu hemde çok yorucuydu kilom 86 dan 83 e düştü kol 34 ten 36.5 oldu
şimdi 2 dolu 1 boş program uygulamayı düşünüyorum 1. gün göğüs kol bacak 2.gün omuz sırt arka kol şeklinde sizce nasıl olur ve nasıl bir yol izlemeliyim
boy:185
bench press 3x10
kelebek 3x10
shoulder press 3x10
lateral raise 3x10
barbell curl 3x10
hummer curl3x10
enseye çekiş 2x10
göğse çekiş 2x10
seated cable row 2x10
Triceps Push Down 3x10
Seated Dumbbell Triceps Extension 3x10
Leg Press 3x10 şeklindeydi fakat hem uzun sürüyordu hemde çok yorucuydu kilom 86 dan 83 e düştü kol 34 ten 36.5 oldu
şimdi 2 dolu 1 boş program uygulamayı düşünüyorum 1. gün göğüs kol bacak 2.gün omuz sırt arka kol şeklinde sizce nasıl olur ve nasıl bir yol izlemeliyim
boy:185