Program Değişikliği
- Konuyu başlatan SWAGGY
- Başlangıç Tarihi
SWAGGY
Üye
Göğüsde yaşadım bunu
incline dumbell 12 10 10
flat dumbell 12 10 10 8 önceden dumbellla yaıyodum şimdi barla yaıyorum bara geçtiğimde yaşadım düşüşü
flat dumbell fly 12 10 10 10 yaıyodum artık makinede yaıyorum
decline dumbell 12 10 10 8
bu şekilde.Ama dinlenme sürelerini kısalttım 30 35 saniyeye kadar düşürdüm.set sayısı 12 10 8 6ydı şimdi 12 10 10 8 yatım yani hem tekrar sayısını hem birlikte çalıştığım kas grularını (göğüs-bicesdi göğüs-sırt şeklinde) hem dinlenme sürelerini hem haraket sıralamalarını aynı anda değiştirdim daha 1 hafta olduyada 1 kere göğüs yatım daha ayriyetten okulların açılma zmanına denk geldi beslenmem biraz eksik kaldı ama tekrar düzelttim yani ilk haftada yemeyimi yiyodum ama biraz azaltmıştım şimdi tekrar arttırdım ölçüleri okula götürüyorum öğünlerimi bulk dönemindeyim onunda etkisi var.Yani bi çok deyişiklik yatım kasları atala döndürdüm sanırım fazlasıyla
(bu arada P tuşu basmıyo bunu bile koyalıyarak yazdım
)
incline dumbell 12 10 10
flat dumbell 12 10 10 8 önceden dumbellla yaıyodum şimdi barla yaıyorum bara geçtiğimde yaşadım düşüşü
flat dumbell fly 12 10 10 10 yaıyodum artık makinede yaıyorum
decline dumbell 12 10 10 8
bu şekilde.Ama dinlenme sürelerini kısalttım 30 35 saniyeye kadar düşürdüm.set sayısı 12 10 8 6ydı şimdi 12 10 10 8 yatım yani hem tekrar sayısını hem birlikte çalıştığım kas grularını (göğüs-bicesdi göğüs-sırt şeklinde) hem dinlenme sürelerini hem haraket sıralamalarını aynı anda değiştirdim daha 1 hafta olduyada 1 kere göğüs yatım daha ayriyetten okulların açılma zmanına denk geldi beslenmem biraz eksik kaldı ama tekrar düzelttim yani ilk haftada yemeyimi yiyodum ama biraz azaltmıştım şimdi tekrar arttırdım ölçüleri okula götürüyorum öğünlerimi bulk dönemindeyim onunda etkisi var.Yani bi çok deyişiklik yatım kasları atala döndürdüm sanırım fazlasıyla
(bu arada P tuşu basmıyo bunu bile koyalıyarak yazdım
)
CASSER
Üye
Göğüsde yaşadım bunu
incline dumbell 12 10 10
flat dumbell 12 10 10 8 önceden dumbellla yaıyodum şimdi barla yaıyorum bara geçtiğimde yaşadım düşüşü
flat dumbell fly 12 10 10 10 yaıyodum artık makinede yaıyorum
decline dumbell 12 10 10 8
bu şekilde.Ama dinlenme sürelerini kısalttım 30 35 saniyeye kadar düşürdüm.set sayısı 12 10 8 6ydı şimdi 12 10 10 8 yatım yani hem tekrar sayısını hem birlikte çalıştığım kas grularını (göğüs-bicesdi göğüs-sırt şeklinde) hem dinlenme sürelerini hem haraket sıralamalarını aynı anda değiştirdim daha 1 hafta olduyada 1 kere göğüs yatım daha ayriyetten okulların açılma zmanına denk geldi beslenmem biraz eksik kaldı ama tekrar düzelttim yani ilk haftada yemeyimi yiyodum ama biraz azaltmıştım şimdi tekrar arttırdım ölçüleri okula götürüyorum öğünlerimi bulk dönemindeyim onunda etkisi var.Yani bi çok deyişiklik yatım kasları atala döndürdüm sanırım fazlasıyla
(bu arada P tuşu basmıyo bunu bile koyalıyarak yazdım
Ne diyim kendi kendine cevapladın sorunları tespit ettim
Basmaya devam.