Program düzenleme hakkında

[ewildanger]

Merhaba arkadaşlar. 3 aydır spor yapmaktayım 4.aya girdim ve yaptığım programın yanlış olduğunu öğrendim. Haftada 6 gün spor salonuna gidiyordum ilk başlarda zor geldi fakat alıştıktan sonra ağrı vs. oluşmadı kaslarımda.
1.gün göğüs-biceps 2.gün sırt-triceps 3.gün omuz bacak 4,5,6 aynı şekilde başa sarıyordu. Çoğu kişi haftada 4 gün gidilmesi gerektiğini dinlenmenin de şart olduğunu söyledi sizce kaç gün gitmeliyim ve 4 gün gitmeliysem ideal programı nasıl olmalı? mesela şu nasıl :
göğüs-biceps
off
sırt-triceps
off
omuz-bacak
biceps-triceps
off (Boy 1.82 kilo 85)

 

[ewildanger]

veya cumartesi biceps-triceps yerine fullbody ? hangisi mantıklı sizce

 

[Candot]

Gogus biceps bacak
Sirt triceps omuz
Off

Bu sekilde haftada 4 gun

 

[ewildanger]

başka önerisi olan??

 

[dedication]

Göğüs biceps
Omuz Triceps
Sirt
Bacak
Off

 

[Yaver27]

ben de senin sistemle aynı çalışıyordum, 3 gün üstüste çalışıp 1 gün dinleniyordum, baktım gram ilerleme yok, 1 gün antrenman 1 gün kardiyo şeklinde düzenledim.

 

[ewildanger]

??

 

[okan90]

Göğüs triceps
sirt biceps olarak yapıyorm sizce yanlış mi?

 

[columbu]

Değil de çalışmanız bundan mı ibaret?

 

[okan90]

hayir, göğüs triceps 1 p.tesi, sirt biceps carsamba, omuz triceps+bacak cuma ,yorgun olursam bacagi bir sonraki günede atiyorum. Göğüs çalışırken arka kol çalıştığı için arka kola geçtiğimde fena kastiriyorum ama sanki daha hizli hacinlenmeye başladım.

 

[columbu]

Bacak antrenmanını ayırmanı tavsiye ederim, onun dışında bir problem yok.

 

[ewildanger]

yorumu olan yok mu?

 

[Mustimusti]

Bacaktan sonraki gun kesinlikle off olmali

 

[Aykut Can]

Bacaktan sonra off iyidir zaten otomatikman off lanacaksınız