Program ayarlamakta sıkıntı çekiyorum

[erayulab]

arkadaşlar ben 1.89 boyunda 16 yaşındayım yeni başlıyo sayılmama ama nereye açacağımı bilemedim şimdi konu şöyle ki ben haftanın 7 gunu spor yapıyorum basketbol oynuyorum haftada 4 gün haftada 4 gün bodybuilding ve haftada 4 gün bilenler biler boingVERT zıplama programı yapıyorum bilmeyenler içinde şöyle ozetliyim tamamen kendi ağırlığınla yapılan dayanıklılığı artıran be kesinlikle bacaklarımı çok yoran bir program ben bunları yapıyorum tabi sıkıştırıyorum hepsini zamansızlıktan ve insanlar en az birgün off day ın olmalı diyo ben şimdi napıyım basketi zaten bırakmam body i mi 3 e düşüriyim zıplama programınımı bırakıyım çünkü hepsi çok ağır antrenmanlar önerileriniz neler