batuhanyeni
Üye
Arkadaşlar 1 aydir evde dumbelle calisiyorum hatirladigim hareketler dumbell pullover 3x10-dumbell curl 4x10 - dumbell bench prese 3x10 vb 1. Seviye hareketler iste. Ama pek yararini göremedim 5 kg dumbella 16 yas bana bir program onerirmisiniz haftada 3-4 gün calisiyorum salona yazin gidicem